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ラクやせ習慣ダイエット “つらいダイエット”をやめたらやせられた! (美人力PLUSシリーズ)
hazu (著)／学研プラス ＳＮＳ総フォロワー数８０万人超！ リバウンド常習者だった著者が１０か月で１２ｋｇやせたダイエット術が、ついに書籍化。「“ダイエット＝つらい”のイメージを変えたい！」を合言葉に、マインドセット／習慣化／食事管理／トレーニングの方法を紹介する。10か月で-12kgしてリバウンドなし!SNS総フォロワー80万人超の大人気ダイエッター・hazuによる“つらくないのに、するするやせる"ダイエット術を初書籍化! !「つらいことを頑張るよりも、ラクなことを続けるほうが絶対やせる! 」「ダイエット中に“食べちゃダメなもの"はない! 」「“満腹まで食べたら太る"は勘違い。食材を工夫すれば、おなかいっぱい食べてもOK! 」「トレーニングは“きついけど効く"より“ラクだから続く"ものを選ぼう! 」運動音痴×万年ダイエッター×三日坊主常習犯 の著者があまたのダイエット挫折経験の末にたどりついたのは、「つらくない、だから続けられる」我慢ゼロのダイエット習慣。“ダイエット=つらい"のイメージを覆し、Instagram、Twitterで大反響の▶︎ダイエットに挫けないためのマインドセット▶ラクやせ習慣リスト▶ダイエットレシピ▶やせるコンビニ飯▶おうちでできるラクトレ▶ダイエッターのリアルなお悩みQ&Aなどを1冊に。(CONTENTS)Introduction ダイエットはつらくなんかない!Chapter1 “ダイエット=つらい"の思い込みを手放す! 10のマインドセットChapter2 やせ体質に生まれ変わる! hazu式習慣リストChapter3 食べてもやせる! ダイエット&キープ飯Chapter4 きつくないのに、からだが引き締まる! おうちラクトレ
森拓郎式 美脚スティック - くすみピンク×グレーカーキ - (美人開花シリーズ)
森 拓郎 (著)／ワニブックス 高橋メアリージュンも絶賛！ むくみが取れる魔法のスティック 高橋メアリージュンさんも推薦! メガヒットした、森拓郎の大人気「ほぐし付録シリーズ」待望の第二弾は、“スティック型"のセルフマッサージローラー!! くるくる回るパーツを、コロコロするだけ! 長さ40㎝、大中小の回るパーツがカラダにフィットして、沈み込む! こり固まった腰に、運動不足の太もも、ふくらはぎに。脚以外、二の腕、肩、首にも使えて全身ほぐせて気持ちいい。自重でほぐす「ほぐしローラー」より、ローラーが回るぶん、手軽に使用できます!
動画連動 みおの女子トレ部発 絶対に失敗しないやせコツ事典 27kgやせたトレーナーが教える 1カ月で確実やせダイエット (美人力Plus(プラス)シリーズ)
つむらみお(みおの女子トレ部) (著)／学研プラス 大人気ダイエットYou Tubeチャンネル”みおの女子トレ部“が１か月で宅トレで確実にやせるコツを伝授。１カ月で確実に結果を出すトレーニングと食事のコツを書籍オリジナル動画と厳選動画とともに紹介。コツをつかめば最短で理想のボディになれる！宅トレの成果を確実に出すための"やせコツ"を自身が27kgやせに成功した大人気トレーナーが教えますすでにダイエット成功者続出!チャンネル登録者53万人「みおのやせトレ部」から楽しく続いて効果抜群の「宅トレ」と「食事レシピ」など"100%はずれくじなし"のダイエット人気コンテンツを動画といっしょに紹介!★最新限定動画! 筋トレを始める前に、絶対にやってほしい3分ストレッチ&全身脂肪燃焼メラメラ HIIT★なりたいボディをつくる 絶対筋トレ★糖質制限はしなくていい食べて痩せる★みおのダイエット食堂 一押しレシピ★コンビニ食でやせる方法 ほか忙しいから、子どもがいるから、ずっと太っていたから、アラフォーだから。。。著者は2児の母でもあり、アラフォー間近、小さいころから食べることが大好きで太ってしまった経験もある、痩せたい人がなぜうまくいかないのかを実体験から熟知して、成功に導くコツをズバッとかんたんな言葉で教えてくれる。宅トレも、食事のダイエットもコツさえ知っていれば"ダイエットは100%はずれくじなしの宝くじ"という著者の押しやせトレを動画といっしょに励まされながら実践!
ラクやせおにぎり 21日間でOK!ストレスゼロ!血糖値コントロールでみるみるやせる!
小澤 幸治 (著), 櫻庭 千穂 (監)／あさ出版 美ST 2022年3月号クックパッドニュース（2021/9/25）東洋経済オンライン（2021/11/24） などで紹介 美ST 2022年3月号クックパッドニュース（2021/9/25）東洋経済オンライン（2021/11/24） などで紹介 「即効性のあるダイエット法」として人気の糖質制限には、筋肉の低下、動脈硬化などさまざまな弊害が!本書の「やせおにぎり」で血糖値をコントロールすれば、ストレスゼロでみるみるやせられる!健康的に痩せたい人は必読の1冊。「お米を食べると太る」はウソ!21日間でみるみるやせるラクやせおにぎりダイエットとはラクやせおにぎりダイエットの進め方ラクやせおにぎりの5つの効果私たちこんなにやせました!ダイエット体験者の声
大越 郷子 (著), 石原 新菜 (監) ／新星出版社 2021年で最も売れた商品1位のオートミール。オートミールを米化、蒸しパンにする方法をはじめ、オムライスやチャーハンなど、主食として食べられるアレンジレシピが豊富。デザートのレシピも掲載されている。著者は管理栄養士の大越郷子氏、監修はテレビでもおなじみの石原新菜医師。2021年ダイエット業界で最注目の食材である、オートミールのレシピ本です。ひと昔とは違い、主食(とくにお米の代用品)として食べることが人気を呼んでいます。本書では概要や食べ方のコツの説明とともに、かんたんに作れておいしい代用レシピをを紹介します。類書にはなかったパン系のレシピも掲載、主食レシピでは最強です。また、ダイエット中に需要のあるスイーツ系も紹介。ダイエットの強い味方となる1冊です。
がんに負けない たった3つの筋トレ エビデンスに基づいた正しい治し方
佐藤 典宏 (著)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 "★がん治療の成否は「筋肉量」で決まる!週1回の筋トレで死亡リスクが33%減!米国がん協会も推奨する科学的克服術がんとわかったら筋トレを行おう――消化器外科医としてがん患者さんの手術を行うかたわら、がんの分子生物学研究も続けている著者は、こう力説します。安静を保つことは、がん患者さんにお勧めできません。むしろ、できるだけ今まで通りの生活を続け、運動も積極的に行ったほうがよいのです。本書では、体力が低下したがん患者さんでも手軽に行える「腕立て」「腹筋」「スクワット」の3つの筋トレをはじめ、スキマ時間に行える簡単な筋トレ法を多数紹介しています。ストイックに鍛える必要はありません。行うのは週2回からでもOKです。また、●筋トレを行う時間が1週間に1時間増えた人は、膀胱がんと腎臓がんの発症リスクが約20%低下した●運動量が多い大腸がん患者の死亡率は、運動量が少ない患者よりも約50%低下していた●手術前から筋トレや有酸素運動を行っていた人は、すべての術後合併症が約40%低下したなど、がんと筋トレに関する最新のエビデンス(科学的根拠)を多数紹介。さらに、ステージIVから奇跡の生還を果たしたかた、術後から6年以上経っても再発がないかたなど、筋トレによって命を取り留めた貴重な体験談も収載しています。筋トレは、確実にがん患者さんの生存率をアップさせます。今からでも決して遅くありません。今日から早速始めましょう。
江田証 (著)／池田書店 著者TV出演・雑誌取材多数。世界一受けたい授業へ出演【まいにち腸日記について】本書は、腸や食事の記録を30日間つける日記です。自分の便の状態と、食事、生活習慣、その日の出来事、などを記録することで、自分の腸の状態を知り、改善していきます。個人差はありますが3週間程度で効果は表れます。特徴1 「傾腸」(自分の腸に耳を傾ける)で腸の調子がわかり、改善できる江田先生は日頃から、腸の健康には「傾腸」(自分の腸に耳を傾ける)が何より大切だとおっしゃっています。なぜなら、腸の状態は、その人によって異なるためです。巷で腸によいと言われる食事、体操、生活習慣をやりながら、腸の状態を見て、自分に合っている生活に気づき、継続していきます。特徴2 日記によって自分の心と向き合うことで、腸が整う! ※ここが新しい! ! !「心(脳)の状態が整っていない」ときは、「腸の状態が整ってない」ことが最新の研究で明らかにされています。また、最新の便秘、下痢の治療には「認知行動療法」が用いられているのですが、この日記では認知行動療法を自分でも簡単にできるようにしています。実際には、その日にあった出来事を記録して、そのときの気持ちを記録することで、自分の思考のクセに気づけるようにします。◎認知行動療法は実際に腸の改善に効果! 「認知行動療法」とはうつや、統合失調症などに使われる治療法。患者の悩みをノート列記していき、問題を明確化していくことで症状の改善を図る。最新の研究で腸の状態だけでなく、日記を書くことで、血圧が下がることもわかっています。
本間 真二郎 (著)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 西洋医学は進歩しているのに、病気はなぜ増え続けるのか それは病気の結果(表面部分)しか見ないから。西洋医学は病気の原因である「なぜ」にアプローチすることがとても苦手。そうした疑問を抱えていた著者が病気や健康のことをとことん突き詰め、たどりついたのが「現代の不自然な生活が病気の原因で、自然に沿った生活をすれば病気ににならない」というシンプルな考え方でした。小児科医で微生物学者、ワクチン開発の経験まで持つ著者は、現在、栃木県で医師として診療を行いながら、農業などの自然に沿った暮らしを実践。そこでわかったことをインターネットや書籍、講演会などで発信しています。本書では、微生物を過剰に排除し、腸内細菌も減らし、環境に悪影響を及ぼす、現代生活の問題点を指摘し、微生物や腸内細菌などが私たちの健康にとっていかに大切なものかを詳しく解説してします。また、腸内細菌が喜ぶ基本の食事、私たちの体に不自然な食品、新型コロナとのつき合い方、ワクチンについての考え方、原子力発電の問題などにも言及。私たちの健康に何が大切かがよくわかり、今の生活を見直すヒントが見つかるはずです。
腸をリセットする最強レシピ (体の不調がみるみる消える新しい食事法)
江田 証 (著)／マキノ出版 Amazon１位、著者の類書が「世界一の授業」で紹介 世界が注目! 腸の専門医が太鼓判の低FODMAP(フォドマップ)食事法を大公開! 食べる食材を変えるだけで、何をしても効果がなかった下痢、便秘、ガス腹が劇的改善! 腸を不健康にさせる原因は、4つの糖質「FODMAP」! これらの糖質を避けるだけで、うつ、認知症、肥満、高血圧、冷え性、疲労、がん、アレルギー、むずむず脚症候群も改善! 実は、タマネギ、ニンニク、リンゴなどはおなかにとってNG食材かもしれません! 「下痢の回数が激減! 」「長年の便秘がスッキリ! 」と喜びの声多数! 実践しやすい献立形式のレシピも掲載
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク - 3DX BODY - (美人開花シリーズ)
村田 友美子 (著)／ワニブックス 日本テレビ「女神のマルシェ」に出演＆紹介。Amazon（ダイエット）ランキング第１位中村アンさんも推薦! 骨格からスタイルごと変えてしまう、究極のボディメイク術。年齢、体脂肪は一切関係なし! 40歳を過ぎてからでも☑ 身長が3㎝も伸びた! ☑ バストがB⇒Fカップに! ☑ 太もも-6㎝! など、うれしい変化が止まらない! ヤセることより、大切なのは「骨」のハマり方を変えること! ! ! どこから見ても曲線的で立体美な「3DX」な骨格なら、体脂肪率が28~30%あっても最高のボディラインが手に入ります。本書では、3DXな骨格のために目覚めさせる「4つのスイッチ」を解説。ストレッチ&トレーニングは、DVD&スマホで動画を観られるQRコード、両方ついているので便利! 動く解説は、初心者にも分かりやすいと大評判です。YumicoreBodyの人気トレーナーが総出演で贈る、愛蔵版おうちトレーニングDVD BOOKです。
石原 彩乃 (著)／主婦の友社 インスタフォロワー16万人、現役看護師によるどうしても間食をやめられない人に送るダイエットおやつレシピ 糖質制限やダイエットでおやつをあきらめていた人に! 大好きハイカロリーおやつをヘルシー素材で再現するレシピ集どうしても間食をやめられない著者(2児のママで現役看護師)が、産後ダイエットとして糖質オフ&脂質オフレシピを考案。結果、間食をしながら“ストレスゼロ"で、-8kgのダイエットに成功! Instagramにてそのレシピを投稿したところ、約1年半でフォロワー10万人を突破する人気アカウントになり、フォロワーも最大-20kgのダイエットに成功する。そのレシピは、いかにもダイエット食で物足りないというメニューではなく、例えばバスチー、パンケーキにおはぎなどのハイカロリー風スイーツから肉まん、お好み焼きにスナックなどのジャンクフードまで、ヘルシーとは思えないこってり系のラインナップ。これを食べてもヤセる理由は、糖質オフ&脂質オフなのにタンパク質が豊富という栄養バランスにあり。食べてびっくり、体重計に乗ってまたびっくり。「おやつは捕食、おやつ=悪じゃない」をモットーに、体も喜んでキレイになれるレシピが満載です。 掲載レシピ例●:おからと豆腐の濃厚チョコブラウニー●オートミールと豆腐の3色おはぎ●オートミールのクリスピーピザ マルゲリータ●なめらかバスチー●おからのフルーツどら焼き●ココアシフォンのレンチンモンブラン●プロテインとオートミールの高たんぱくマフィン●おからのレンチン肉まん●オートミールのお好み焼き●油揚げのピリ辛スナック●黒ごま寒天プリン●豆腐とヨーグルトのティラミス●オートミールのもっちりパンほか多数。
9割の病気がよくなる ロジカル食事術 ("栄養保険"のススメ)
岡本 裕 (著)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 常識を疑え!「牛乳・果物・玄米は体にいい? 」「コーヒーは体に悪い? 」「トクホで健康になれる? 」「サプリメントは必要? 」これらは、どれも正しくはありません。科学(サイエンス)は、使われる文脈にもよりますが、一般には統計的なデータを重視します。医療分野でいえば、科学的・統計的な手法で「病名」から診断・治療するのが西洋医学です。一方、患者さんの心身をじっくり観察し、その人の「体質」やそのときの「状態」から診断し、試行錯誤をくり返して治療するのが東洋医学です。データを重視する西洋医学的な手法と、事象を重視する東洋医学的な手法は、どちらも大切です。そして、その両方を合わせて、初めて「ロジカル(論理的・合理的)」な手法が成り立つのです。本書では、そういう手法で見出した、現時点で最もお勧めの食事法を「ロジカル食事術」として紹介します。単に「こんな食事法がよい」というだけでなく、「なぜいいのか」「今、注目の栄養素や見直されている栄養素」「食と健康にかかわるトピックや常識のうそ」なども取りあげながら、わかりやすく解説しました。食事以外の「セルフ治療」についても、第4章で紹介しました。一読していただけば、「知識を知恵に変えるスキル」が身につき、情報の取捨選択もしやすくなるはずです。それは、あなたにとって一生の財産になるでしょう。
佐々木 みのり (著)／あさ出版 日本テレビ系『世界一受けたい授業』2021年5月21日放送東洋経済オンライン（2021/2/10）文化放送「斉藤一美 ニュースワイド SAKIDORI！」（2021/6/7）ABCラジオ「リアルをぶつけろハッシュタグZ」（2021/7/10）日経BP社「日経ヘルス 2021年７月号集英社「MAQUIA」 2021年８月号 などで紹介 医学書にもない肛門トラブルが増加している!日本人のオシリ、大ピンチの理由がわかる本。「日本人の3人に1人は痔である」と言われてから久しい。痔ゆえにウォシュレットやシャワートイレといった"温水洗浄便座"で洗うようになったという人も多い。しかし、洗うとかえって痔が悪化するなどと誰も思わなかったはず……。今では公共のトイレにまで付いている温水洗浄便座。日本を訪れている海外旅行者もトイレ事情に驚いているが、それほど日本人はオシリを洗うのが大好き。おそらく世界で最もオシリを洗っている民族だろう。ところが、「洗っている人ほどオシリが汚い」という事実を知っている人少ない。なぜなら、自分のオシリを見ることなど、普通に生活していたらまずないからである。日本人の3人に2人は洗いすぎによるオシリのトラブルを抱えている。22年間で10万人以上のオシリを診てきた著者が、荒廃していく日本人のオシリに警鐘を鳴らす1冊!すべての日本人に読んでほしい。
沼田 光生 (著)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 ★頭が冴える!アイデアが浮かぶ! 短時間睡眠でOK!★24時間ファスティングで脳が目覚める★医師が11㎏やせて10歳若返った!突然ですが、あなたは1日何食食べていますか?現代人の食生活にはさまざまな問題があります。・白砂糖・白米・小麦粉などの「精製糖質のとりすぎ」・農薬・添加物・化学物質などの「三大悪の蔓延」などなど。これらの問題を解決するにはどうすればいいでしょうか?その答えは、「食事の回数をへらせばいい」。1日2食にすれば、約3割。1日1食にすれば、約7割、体に入る「毒」をへらすことができます。そして、1日1食は脳にもいい影響を与えます。私たちの生命活動の根幹を支えているのは「脳幹」です。現代人は、大脳が過剰に興奮し、脳幹の働きが抑制されています。この脳幹を活性化するのに、「断食」が役立つことがわかっています。しかし、断食には抵抗のあるかたもいるでしょうし、医師の指導下で行うべきケースもあります。その点、1日2食から始める1日1食は、多くの現代人に勧められるものです(本書では、1日1食が勧められない人についても言及されています)。やせる、血糖値が下がるなど、健康面だけでなく、頭の働きもよくなる1日1食を、ぜひお試しください。
森拓郎式 ほぐしローラー 新色リラックスネイビー - 10日でTシャツもデニムも似合う私になる -
森 拓郎 (著)／ワニブックス 日本テレビ「女神のマルシェ」で出演＆紹介。Amazon（ダイエット）ランキング第１位のほぐしローラー新色！これ1つで全身ほぐせて、驚くほど体が軽くなる! と大好評だった「ほぐしローラー」から待望の新色がついに登場! 女優・高橋メアリージュンが9年間通い続けるパーソナルトレーナーが考案! 10㎝×16㎝の「ほぐしローラー」付きのストレッチ本。新色は、男性にも使いやすく汚れも目立ちにくいスタイリッシュで落ち着きのあるリラックスネイビー! ワキや、ふくらはぎにフィットする今までにないコンパクトサイズのローラー。適度な弾力で体に沈み込むEVA素材だから、デコボコ面を体に当てるだけで身体のハリがほぐせます。関節の可動域を邪魔する筋肉のハリをほぐすことで、関節のねじれを修正し、全身のボディメイクを叶えます。「ほぐしローラー」の使い方を解説した小冊子付き。小冊子内には、スマホ・携帯で解説動画が見られるQRコードがついています(カメラでQRコードを読み込むとブラウザが開きます)。(大きさ)円柱の直径10cm×円柱の長さ16cmハンディサイズで持ち歩きにも便利。(カラー)シックなカラーにこだわったオシャレなリラックスネイビー(素材)中心部はABS樹脂で耐久性バツグン! 外面はEVA素材。デコボコ面とプレーン面があり、圧の強さを調整できます。