ラクやせおにぎり 21日間でOK!ストレスゼロ!血糖値コントロールでみるみるやせる!
美ST 2022年3月号
クックパッドニュース（2021/9/25）
東洋経済オンライン（2021/11/24） などで紹介
「即効性のあるダイエット法」として人気の糖質制限には、筋肉の低下、動脈硬化などさまざまな弊害が!本書の「やせおにぎり」で血糖値をコントロールすれば、ストレスゼロでみるみるやせられる!健康的に痩せたい人は必読の1冊。
「お米を食べると太る」はウソ!
21日間でみるみるやせるラクやせおにぎりダイエットとは
ラクやせおにぎりダイエットの進め方
ラクやせおにぎりの5つの効果
私たちこんなにやせました!
ダイエット体験者の声
第1章 手間いらずだから続けられる! ラやせおにぎりダイエットクの秘
ラクやせおにぎりダイエット4つのルール
ラクやせおにぎりの4大食材
ラクやせおにぎりの作り方のポイント
基本の3大ラクやせおにぎり
★鮭ときゅうりのゆずこしょうおにぎり
★春菊と亜麻仁油のたらこまぶし2色おにぎり
★春菊と亜麻仁油のたらこまぶし2色おにぎり
ラクやせおにぎりダイエットに慣れてきたら
ダイエットを成功させるうえで大切なこと
第2章 食べているのにみるみるやせる ラやせおにぎりの効果
糖質制限ダイエットが成功しない理由
お米に隠された驚くべきダイエット効果
脂質を抑えた食事のすすめ
筋肉を減らさず、やせやすい身体をつくる
「噛む」だけで体脂肪が落とせるワケ
21日間のダイエットプログラム終了後の食事
column おにぎり生活が楽しくなる雑穀の選び方
第3章 健康効果倍増! おにぎりアレンジレシピ
ダイエットがもっと楽しくなる! おにぎりアレンジレシピ
★ツナとチーズ、パセリのカレー風味おにぎり
★ささみピカタのカリカリ梅ごはんおにぎり
★豚の生姜焼き、アスパラ、紅しょうがのおにぎらず
★生ハムとオリーブ、ズッキーニのスティックおにぎり
★枝豆としらす、ゆかりの俵おにぎり
★納豆キムチとチーズの発酵スペシャル焼きおにぎり
★オイルサーディンとクレソン、クルミのおにぎり
★雑穀ごはんの牛肉まき甘辛おにぎり
★きのこみその焼きおにぎり茶漬け
いっしょに食べて健康効果倍増! ごちそうスープレシピ
★もずく酢サンラータン
★じゃこ野菜炒めスープ
★簡単ミネストローネ風スープ
★発酵グリーンスムージー
好みのお米が見つかる! お米の食味チャート
column おいしいおにぎりを作るお米の炊き方のコツ
第4章 一生太らない! 食事とトレーニングのコツ
体重は右肩下がりに順調に落ちていかない
男女で違う! ダイエットを始めるタイミング
お酒を飲みたいとき、甘いものを食べたいときの必殺技
外食をする場合の対処法
リバウンドを防ぐ毎日の小さな習慣
やせ体質をつくるウォーキングエクササイズ
テレビを見ながらバランスボールエクササイズ
買い物しながら筋トレエクササイズ
子どもと遊びながら筋トレエクササイズ
ウエストやせにおすすめプランク
ぽっこりお腹に効く! 骨盤エクササイズ
やせない理由は 「不安定な血糖値」にあった！
【こんな人にオススメ!】
- ご飯よりパンが好き
- ダイエットに失敗、リバウンドしてしまった
- 体重が増加傾向で、肥満が気になる
- 料理に時間や手間をあまりかけられない
- よく噛まない、早食い
- 脂っこいこってりしたものが好き
- 高カロリーのものが好き
- 甘いものが何よりの楽しみ
手間をかけずにダイエットしたい人に向け、「ラクやせおにぎり」で健康的な食生活を身につけていくダイエット方法を紹介。
おにぎりレシピはもちろんのこと、糖質制限ダイエットが成功しない理由、お米ダイエットのダイエット効果、おにぎりと合わせる副菜レシピなど
炭水化物を使ってやせるしくみを紹介しています。
【ここがポイント!】
●筋肉を保ったままやせられる！
筋肉のエネルギー源となる炭水化物を小まめに摂取するので、筋肉が落ちにくい状態を保つことができます。
筋肉量の落ちやすい極端な糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエットとは違い、健康的な身体が維持できます。
●タンパク質もしっかりとれる！
本書でご紹介する３大ラクやせおにぎりは、鮭、たらこ、サバなどの食材を使った栄養満点の高タンパクおにぎりです。
●満腹感が長続きする！
お米を食べると血糖値がゆるやかに上昇するので、満腹感を長く保つことができます。お米は加工された麺類と違ってほかのものより食べにくく、自然と噛む回数が増え満腹中枢が刺激されるので、食欲が抑えられます。
●便秘が解消する！
お米には食物繊維と似た働きをする「難消化性でんぷん（レジスタントスターチ）」が腸内細菌の「善玉菌」を増やしてくれるので、腸内環境が整い、身体に不要なものが排出されやすくなります。
●おいしくエネルギー補給ができる！
お米は誰もが食べやすく、どんな具材とも合わせやすい食材。なじみのある精白米のほかに、栄養価が高い噛み応えのある玄米、もち麦、雑穀ご飯など、バリエーションも豊か。本書で紹介するアレンジおにぎりで、楽しくダイエットをしていただけます。
基本の３大「ラクやせおにぎり」をはじめ、おにぎり・副菜のレシピを多数掲載！
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|
ツナとチーズ、パセリの カレー風味おにぎり |
オイルサーディンとクレソン、 クルミのおにぎり |
生ハムとオリーブ、ズッキーニの スティックおにぎり |
簡単ミネストローネ風スープ |
| 鉄・カルシウム補給で筋肉をキープ！ | 美肌をキープしたい人はコレ！ | ビタミンBたっぷりで疲れにも効く！ | 美肌&アンチエイジングに効果バツグン！ |
