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オートミールでずぼら痩せ！ - ダイエット中でも我慢しない神レシピ108
こてぃん食堂／ワニブックス YouTubeチャンネル登録者数17万人旨すぎるオートミールレシピが人気のこてぃん食堂、初のレシピ本！「ダイエット中だから、おいしいものは我慢しないと……」「オートミールの味がどうしても苦手……」「とにかく楽して痩せたい! 」そう思っている人にこそ、試してほしい!元オートミール嫌いの著者がどうにかしておいしく食べたいと試行錯誤を重ねて生み出した、旨すぎる神レシピ。著者本人も15kg痩せた、バラエティ豊かなオートミールレシピを大公開! !YouTubeチャンネル登録者数17万人旨すぎるオートミールレシピが人気のこてぃん食堂、初のレシピ本!オートミールだけで108品、作りました! !パン系や粉もの系、ごはん系といった主食レシピから、おかず系、スープ・雑炊・リゾット、スープジャー弁当。おつまみにスイーツまで。この一冊で、幅広いオートミールレシピが楽しめます。ずぼらでも、オートミールが苦手でもうまくいく! 続けられる! 痩せられる!オートミールで我慢せず、おいしくダイエット!
miey (著)／学研プラス やせるために本当に必要なのは「股関節を動かす」ことでした!SNS総フォロワー数110万人超え! 大人気miey(ミー)が教えるだれにでもできる究極のやせトレ!食事制限をしてもおなかはぽっこりやせても、太ももだけムッチリ……そんな人に共通しているのは「股関節が硬い」こと。股関節が硬いと、おなかや脚やせにかかわる体幹まわりの筋肉うまく使われず、何をしてもやせにくい体に……。本書で紹介する「股関節ムーブ」は、脚をゆらゆら動かすことで、股関節を全方位から刺激するメソッド。股関節を柔軟にしながら、筋肉が活動しやすい状態に整えることができるので、おなかや脚がみるみるスッキリ!ゆがみも解消され、やせやすい美姿勢もキープできます。
山岸 昌一 (著)／双葉社 『あさイチ』(NHK)、『主治医が見つかる診療所』(テレビ東京)ほかメディア出演多数！「抗老化」の世界的名医が、みずから実践する「介護知らず」の秘訣を大公開！将来介護されるのは絶対イヤ!!でも、何をどうしていいものやら――そんな迷える大人世代のために、抗老化の第一人者である医師・山岸昌一先生が「介護されない体」になるための奥の手を伝授。老化の原因物質AGEを「食べ物」から摂っている人はアルツハイマーや認知症になりやすいというデータも。そこで、AGEを溜めない食事術、運動や睡眠、メンタル管理など、ズボラさんでも続けられる生活習慣を大紹介。これで老後は怖くない!!
前川 智 (監)／西東社 SBC ローカル 情報番組「ずくだせテレビ」著者出演書籍紹介 掲載数圧倒的No.1!2000以上の食材・料理の糖質量がひと目でわかる!糖質制限ダイエット、糖尿病対策、健康管理に! 1000人以上をダイエット成功に導いた、糖質制限のプロが医学的エビデンスをもとに徹底監修。200人を超える患者さんの声も反映させた、糖質量BOOKの決定版!基本的な食材や料理はもちろん、チェーン店のメニューや糖質オフ商品も数多く掲載しています。加えて、糖質制限に「適した食品」と「適していない食品」がひと目でわかるよう、糖質量を、青→OK、黄→注意、赤→NG、に色分けしています。糖質量をチェックしやすく、意識しやすい、糖質制限に必携の一冊です。★掲載数圧倒的No.1!2000以上の食材・料理・市販品を収録!★糖質制限の味方!糖質オフ商品を多数収録!★最新データ! 日本食品標準成分表八訂に対応★確実にやせる!体重や食事内容を記録して、効果を実感。前川医師考案「レコーディングシート」のダウンロード特典つき《もくじ》巻頭 糖質制限レッスンPART1 食材PART2 料理・外食PART3 ファーストフードPART4 お菓子PART5 飲みもの食品別・糖質含有量一覧さくいん
うる／ワニブックス Amazonランキング パンカテゴリ ベストセラー1位（2022/3/12）元パティシエの著者が12㎏やせた!罪悪感ゼロの太らないおやつYouTubeで300万再生超の人気レシピから、アレンジ、初公開の新作まで65品。おから、オートミール、豆腐etc. の材料で作るおやつは低糖質&健康的で、なんと糖質量1g以下のレシピも!しかも、作り方はこんなにズボラなんです!・全レシピオーブン不使用。電子レンジやトースターだけ作れます。・材料は最小3つから。基本の材料を揃えれば、アレンジも自由自在です!・特別な型や道具は不要。保存容器やポリ袋、材料の容器をそのまま使うことも。・混ぜてチンするだけ、混ぜて冷やすだけの簡単工程のレシピが多数!我慢のダイエットはもうおしまい。この本のレシピなら、毎日おやつを食べても大丈夫!初心者でも簡単に作れる、ヘルシーおやつが詰まった1冊です。■ContentsChapter1 保存容器丸ごとケーキChapter2 パックそのままおやつChapter3 オーブンなしで作れる定番おやつChapter4 チョコ系おやつChapter5 しょっぱいおやつChapter6 和菓子のおやつChapter7 ひんやり系おやつChapter8 おやつにも食事にも! 低糖質パン
高尾 美穂 (著)／池田書店 人気絶大の産婦人科医高尾美穂先生著NHK「あさイチ」フジテレビ「ホンマでっか!?TV」など出演 ・食事制限を頑張っているのに痩せない・生理中もツラいけど筋トレをしている・生理中はドカ食いしてしまって、自己嫌悪に陥る・ダイエットをしていたら生理が止まってしまったそんなダイエット経験はありませんか?わたしたちの体は生理周期によって毎日少しずつ変化していています。いつも同じダイエット法ではムダが生じたり、体調を崩してしまうことも。女性の特性を活かした、生理周期を意識した運動・食事制限が大切になります。本書では生理周期を考慮しながらダイエットスケジュールを組む方法から、実際のトレーニング法までを紹介。生理周期を意識することで、自分の身体としっかり向き合うことができる一冊です。
佐々木淳 (著)／飛鳥新社 2021.12.16 読売新聞(ヨミドクター)「本ヨミドク堂」2021.12.19 産経新聞「産経書房」2021.12.21 東京新聞「新刊紹介」2022.1.6 毎日新聞「くらしナビ・社会保障」2021.12〜2022.1東洋経済オンライン記事（4回）2022.3.29Yahoo!（TOKYO HEADLINEからの転載）◆「クローズアップ現代」や「あさイチ」で今いちばん注目の医師、初の健康書。◆全国から、たくさんの「ありがとう」が届いています!「痩せてきた高齢の親のために買いました。好きなものを食べさせます! 」(42歳・男性)「80代の親と同居しています。両親とも少食で病気やケガが多く、困っていました。カロリーの高いものをしっかり食べさせているうちに元気になり、いまは入院ゼロです」(55歳・女性)「高齢者の食事、薬について、目からウロコの情報でした。80代の方の食事指導に生かします」(72歳・女性)「毎日歩いています。血圧の薬も飲んでおり、しょっちゅうおなかが空くのですが、ダイエットと思って食べるのを控えていました。たくさん食べて、たくさん動きます」(75歳・女性)「マクドナルドや吉野家がいいなんて、画期的! メタボだのなんだの言われて食を控えている人は多い。私はまだ50代だが、高齢になったらガンガン食べよう」(56歳・男性)「80歳をすぎて食欲が出てきたが、太ることに抵抗があった。この本を読んで、食べていいんだとわかった」(81歳・男性)◆65歳を超えたら、BMI25~30の「ぽっちゃり体型」が正解!あなたは、流行りの断食やダイエットをしていませんか?そもそも、日本の高齢者は「やせ過ぎ」です。少食や糖質制限などで体重を減らすと、高齢者にとっていちばん危険な「フレイル(虚弱)」を招くことに。さらに「肺炎」と「骨折」のリスクも高めます。体重が少ないと、万が一入院してしまったとき大きな危険が伴います。やせている人は、太っている人に比べて退院後の死亡リスクが高いことがわかりました。生きることは食べること。食事を楽しみ、しっかり食べることで体重と体力をつけていつまでも「自分らしく」生きてください。
らくらく簡単! ! 全身やせ&部分やせ オノマトペダイエット
進藤 学 (著), 前川 さなえ (イラスト) ／ 双葉社 テレビ出演：『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』（ＴＢＳ系）、『土曜はナニする!?』（フジテレビ系）ほかエクササイズの際に「ネジネジ」「ギューッ」などのオノマトペ(擬声語)をイメージすると、正しく効果的な動作となり、速く効率よい運動が可能となります。本書で提案されたエクササイズはどれも簡単。賢く効率よく、そして楽しくダイエットしたい方は必見です。部分痩せメニューも豊富。トレーナによる解説動画付き。
橋本 将吉 (著)／主婦の友社 チャンネル登録者数43万人超の人気ユーチューバーで現役医師による、超わかりやすい家庭の医学 医師でYouTuberのドクターハッシーの「家庭の医学」。医学の知識が身につき、不調を乗り越える手助けに!※電書版には、ハッシー先生直伝! 成功できるダイエット法を収録しています。YouTube登録者数38万人突破! 現役の内科・総合診療医として訪問医療を行っているドクターハッシー が、病気の原因や治療法について発信する情報を1冊にまとめました。むずかしいはずの話が、わかりやすく読みやすいのが特徴。「医者はこんなふうに考えている」という視点からの解説と、著者ならではのあたたかい語り口も魅力です。健康・医学の知識は一生使えるかけがえのない宝物になります。この本を読むと病院の医師とのコミュ力もアップ! 一家に一冊必携です。症状から引ける索引つき。目次1章 身近な症状2章 季節特有の症状3章 ストレス症状4章 生活習慣病5章 老化6章 感染症※電子版ではダイエットの項目を収録。反面教師として絶対に失敗するダイエット法を公開します。ダイエットに成功するには、3つの「やせるポイント」の理解が必要。ダイエットこそ、人間の体についての基本的な医学の知識が役立ちます!
石井 直方 (著)／マキノ出版 雑誌で紹介 筋肉研究の第一人者、石井直方東大名誉教授が人生100年時代を見据えて開発した新発想の「スロースクワット」自身の2度にわたるがんの闘病中も実践!スロースクワットは、まさに“いのちを守るスクワット"だ!【目次】第1章 がんになって筋肉の偉大さを再認識第2章 体力別「スロースクワット」のやり方第3章 100歳まで動ける足腰になるには「スロースクワット」が一番!第4章 筋肉は体を支える土台! 鍛えれば糖尿病、がん、認知症を退治!第5章 がんサバイバーになって気づいたこと、考えたこと
藤野 智哉 (著)／ワニブックス 日本テレビ「世界一受けたい授業」に出演＆紹介 『世界一受けたい授業』(日本テレビ)出演の若手精神科医が伝えたい、心がふっと軽くなるストレスフリーのコツ! 毎日が息苦しく、生きづらさを感じる方が増えています。でもそれは、あなたの心が弱いわけでも、社会が悪いわけでも、ありません。大切なのは、世の中も、他人も、そして自分の心だって、自分の思い通りにはならないと知ること。だから、いい意味で肩の力を抜いて、頑張り過ぎないことが大事なんです。□自分で自分に「いいね!」をつける□好きな言葉を口に出す□つらかったらすぐ逃げる□落ち込んだらお気に入りの写真を見る□デジタルデトックスの時間を作るたとえばこれくらいのことを実践するだけで、心がふっと軽くなります。あなたはもう、無意識に十分頑張っています。何事もほどほどに、“いい加減" で生きることが大事です。凄まじい速さで“変化"する世界のなか、ありのままの自分を認め、たったひとりしかいない自分を愛して幸せになる思考方法。
小林 篤史 (著)／マキノ出版 パブリシティ多数 大ヒットを記録した『ねこ背は10秒で治せる! 』の、待望の図解版が登場!!ねこ背矯正の創始者が教える、1回わずか10秒でできるストレッチで、スーッと背すじが伸びる! 悪い姿勢に戻らなくなる!ねこ背解消ストレッチを実践された人からは、・足腰の痛みが消えた・頭痛と肩・首のコリが改善した・身長が約2㎝伸びた・巻き肩が治った・O脚が改善した・自信がついてモチベーションも高まったなど、喜びの声が続々!!本書では、ねこ背を招く真の原因と正しい治し方を、カラー写真でわかりやすく解説。また、AI(人工知能)を駆使して、ねこ背の人たちの状態を数値・可視化したデータも登場。ストレッチ前後の驚きの変化を、写真とともに解析しています。どんな矯正グッズやトレーニングを行っても姿勢が変わらなかった人に、ぜひ読んでいただきたい一冊です!
膝パカ - 99%のズボラが続いたスゴイ筋トレ - (美人開花シリーズ)
ユウトレ (著)／ワニブックス 関西テレビ「土曜はナニする！？」に出演＆紹介 マシュマロ内ももを撃退する「膝パカバンド」付き! YouTube筋トレ界の革命児・ユウトレ初の付録本は、コレ1本で全身使えるゴムバンド付き。足パカより、内ももに2倍効く「膝パカバンド」をつけて、DVDを観ながら一緒に“おうち有酸素"をはじめよう♪足パカ経験者の「鍛えたくない前ももがキツくなってしまう」「反り腰で腰に痛みが…」というお悩み、「膝パカ」なら解決できます。DVDは豪華70分! ●月曜日~日曜日まで部位ごとに鍛えてく! ●1日10分(45秒トレ+15秒休憩を10セット) ●カウントダウン付き! ゴールがあるから頑張れる! 月曜日 マシュマロ内ももから攻めていく! 膝パカ火曜日 眠ってた肩甲骨が目覚める! 背パカ水曜日 グッバイ! デコルテ貧相&内巻き肩 胸パカ木曜日 上半身やせのカギ…実は“肘"‼ 肘パカ金曜日 脱ピーマン尻! きゅっと上がった桃尻に ももパカ土曜日 雨の日でもできる! おうち有酸素 立ち腹筋日曜日 心拍数を上げて、脂肪を燃やそう! 立ち腹筋
峰 宗太郎 (監)／池田書店 スッキリ（日本テレビ）など著者TV出演・ラジオ出演多数 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の流行で、切り札として登場したワクチンに注目が集まりました。もともとワクチンは子育ての中で、「予防接種」として、命を左右する重大な感染症を予防する医薬品として、存在はよく知られてきました。しかしそのワクチンとはいったい何なのか、また免疫とは何なのか、その基本的な仕組みはあまり知られていません。新型コロナウイルスワクチンの議論は活発に行われ、さまざまな情報、噂が飛び交っていますが、そもそもの基礎知識を知らずに、まったく誤った認識のもとに語られる話も少なくないのが実情です。本書は、「ウイルスとは?」「生ワクチンとは?」などテーマごと、2ページ見開き展開で、やさしく、しかし基礎知識はしっかり理解できるよう、イラスト図解つきで紹介するものです。また、国内で接種できるワクチンを、ロタウイルスワクチンからインフルエンザワクチンまで、主要14種類を紹介していますので、子育て中の方にも大変役立つ内容となっています。そして、新型コロナウイルスワクチンの誕生によって、ワクチン開発の世界はガラリと様相を変えました。その前代未聞のまったく新しいワクチン、「mRNAワクチン」とは何なのか、さらに開発が進んでいる「レプリコンワクチン」とは? など、未来のワクチンについても、米国立研究機関のウイルス免疫学の第一人者、峰宗太郎氏の監修のもと紹介します。いろいろ意見や判断を下す前に、まずはきちんと知っておきたい一冊です。
『デブ味覚』リセットで10日で-3kg! レモン水うがいダイエット
宮本 日出 (著)／あさ出版 日本テレビ系『ヒルナンデス！』2022年1月31日放送美ST 2022年3月号東洋経済オンライン（2021/8/7）PRESIDENT Online（2021/10/2） などで紹介 【著者も11.3キロ減! 】【味覚変化を実感の声多数! 】本書で紹介する「レモン水うがいダイエット」は、１日３回うがいをするだけ。レモンの「苦味」が舌の味蕾細胞を活性化させるので、ムダな食欲がみるみる消えていきます！食の好みが変わり自然にやせていくので、食事をムリに我慢する必要はありません。 レモン果汁は肝臓を刺激し、脂肪を分解する胆汁の産生を増やす効果も!糖質制限ダイエットやハードな運動のダイエットで挫折した人は必読の1冊です。
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