ダイエット
田中 明 (監),食のスタジオ (編)／成美堂出版 ダイエットにも食事療法にも役立つ、食品の糖質量ガイドの決定版。肉・野菜から普段のおかず、外食、コンビニ食品など1419品目を網羅。糖質のほか、たんぱく質・塩分・脂質・食物繊維量を表示。糖質制限の注意点、コツも掲載。毎日のおかずや外食メニューは「糖質量」で比べて選べばラクラやせる!健康になる!日本食品標準成分表[八訂]に完全対応。
ダイエットコーチＥＩＣＯ (著),小林 潤奈 (漫画)／学研プラス １キロやせるために必要なのは７２００キロカロリ－。本書では７２００を３０日にわけ１日１ミッションさえこなせば、ひと月で１キロ確実に痩せる仕組みにしています。毎日飽きることなく違うミッションに取り組めて、ダイエットマンネリも打破できます！★★★1日1ミッションで確実にやせられる。ずぼらさんでもなんとか続く、やせ習慣★★★1㎏落とすために必要なカロリー数をご存じですか? 1㎏落とすためには、約7200キロカロリーも消費しなければなりません(30代、60キロ前後の女性の場合)。30日(1か月)で割ると、毎日約240キロカロリーです。これは、どら焼き約1個分。本書では、1日1ミッションずつこなしていけば、1か月後には1キロ、2ミッションこなせば2キロやせられるミッションを集めています。毎日どらやき1個分ずつ、少しずつ消費カロリーを重ねていきます。「ちりも積もれば山となる」精神で、第一に「つらくないミッション」を目指して集めたので、ずぼらさんでもなんとか続けられる内容になっています。毎日こつこつと「書かれている通りに」こなすことができれば、確実にやせることができるでしょう。食事制限など、激しいダイエットをいきなり行うよりも、無理のないやせ習慣を地道に行っていくことのほうが、生涯健康的なスリム体型でいられるために大切なこと。さあ、最後のダイエットをはじめましょう!
美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ!スリッパダイエット DENIM COLOR
谷 英子 (監)／成美堂出版 付録のスリッパの主な役目は、“美姿勢”になるようにサポートすること。スリッパには、正しい姿勢がキープしやすくなるようにさまざまな工夫をほどこしました。突起があるインソールで体のバランスを保ち、5.5cmヒールで美脚効果も!自宅やオフィスで毎日はけば、美姿勢になること間違いなしです。新色として、オフィスカジュアルにもぴったりのデニム風スリッパが登場。(フリーサイズ 22~25cm)
たった3動作で「脂肪の雪崩」を止める! 大人女子のたるみボディ専用3分筋トレ
和久井 拓 (著)／学研プラス アラフォー以降のたるみ太り、体形崩れの原因は悪い姿勢から始まる「脂肪の雪崩」だった！ 雪崩を解消し、最短でなりたい体に導くのは食事制限でも有酸素運動でもなく「たった３動作」の簡単筋トレ。アラフォーモデルに人気のトレーナーがハウツーを伝授！大人女子の体型崩れの原因は「脂肪の雪崩」だった!雪崩を止める3つの動作で、大人の体型悩みはなくなる!・たっぷりつかめる “お腹の肉"・埋もれてしまった “お尻と脚の境目"・たぷたぷ感が気になる “二の腕まわり"・Tシャツが似合わなくなった “丸くて厚みのある肩"・常にむくんでいる “しまりのない足首"・スマホのインカメラに映って驚く “二重あごの自分"大人の女性が抱える体型悩みの原因は、長年の悪い姿勢や体のクセが引き起こす「脂肪の雪崩」。姿勢が崩れ、筋肉が衰え、支えられなくなった脂肪がドドッと下がったのが今の体です。がむしゃらに運動しても、食事制限をしても、この雪崩は止まらない!悩んでいる誰もが、まずはじめにやるべきこと!それは「股関節まわり・肩甲骨まわり・お腹まわり」をピンポイントで刺激する「3動作」。この3動作で、体は確実に変わります。しかし、体を変化させるキーとなるこの3動作の重要性について、今まであまり深く語られてきていません。今までせっかく努力しても目に見える成果が出なかったり、やせたとしても「最近疲れてる? 」「体調悪い? 」そんな印象を持たれたことはありませんでしたか?多くの方が今まで思うような結果を得られずにいたのは、この3動作の重要性を知らないままに頑張っていたからかもしれません。3動作を2日に1回行うと、誰でも正しい姿勢を取り戻すことが可能です。さらに、ほどよく筋肉を育てていき、脂肪の雪崩がストップ!最短で確実に、スッキリとメリハリあるボディラインを造ることができます。「シュッとしたね! 」「スタイル良くなった」と健康的でポジティブな印象を与えられる体のバランスを目指せることもポイント。教えてくれるのは、アラフォーの人気モデルたちのボディメイクを手がける注目の肉体彫刻家・和久井拓さん。 オンラインレッスン等でも多くの大人女性を「なりたい体」に導いたメソッドで、あなたの体型の悩みを解消してくれます1CONTENTS●脂肪の雪崩を止める3動作●体が硬い、運動かが苦手な大人のための「頑固なコリ・ゆがみ」リセット法●「老けて見える部位」の若返りエクササイズほか◆ポーズモデルは人気モデルの和久井[旧姓:菅井]悦子さん本書のモデルは和久井拓さんの妻であり、人気モデルの和久井悦子さん。30代半ばから和久井氏がボディメイクを手がけ、その美しい変化がインスタグラム等で話題に。一児のママとなった今も進化しつづける、そのボディメイクの秘訣も本書で語ってくれました!
眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話 ガマンしないで痩せられる!食事・運動・生活習慣を徹底解説!
栗原 毅 (監)／日本文芸社 シリーズ累計発行部数150万部突破!ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ最新作!新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になって健康状態が悪化してしまう人も多くいます。そこで問題なるのが『内臓脂肪』。ゆるキャラみたいなかわいいぽっこりおなかになってきた……と悠長に考えている場合ではありません。内臓脂肪の増加は見た目の変化だけでなく、放置すると健康状態に様々な悪影響が出てきます。本書ではそんな内臓脂肪が増えてしまう理由から、速攻で落とす食事法まで、すぐに使える超実用的な情報を幅広く紹介します。『内臓脂肪の前に脂肪肝が問題』『内臓脂肪を減らすには緑茶を飲むのが最短ルート』『お酒を飲みながら内臓脂肪を減らす方法』など、今日から使える知識が満載です!痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。
がんばり筋をほぐせばおなかも脚も細くなる! 筋肉を整えて体重以上に見た目やせ! (美人力PLUS)
miey (著)／学研プラス ＳＮＳで大人気！ｍｉｅｙ（ミー）初の著書。女性らしいしなやかな体づくりのポイントは、筋肉のバランスを整えること。ムキムキの原因になる“がんばり筋”をほぐし、普段はさぼっている“なまけ筋”を目覚めさせれば、おなかや脚がきれいに引き締まる！フォロワー数37. 9万人Instagramで大人気のトレーナーmiey(ミー)の動画つきボディメイクBOOK!やせたい、体を引き締めたいと思ったときに、何をしますか?がむしゃらに筋トレをしたり、とりあえず走ったりするのは、じつは遠回りで効果が出にくい方法。多くの人の体は、姿勢や日常のクセにより、筋肉の状態がアンバランスになっています。その結果、負荷が集中している「がんばり筋」と、うまく働いていない「なまけ筋」が存在しているのです!この状態でトレーニングをしても、細くなりたいところが逆にパンパンに張ってしまったり、まったく体に効かせられなかったり、失敗のもとに。最短で、無理なく美ボディをつくるには、まずは「はりきり筋」をほぐして、筋肉のバランスを整えるのがベストです。著者のmieyも、脚を細くしたい一心で下半身トレーニングに励んだ結果、逆に太くなってしまった一人ですが、このメソッドで引き締まったおなか、スラリ脚を手に入れました!もう二度と失敗しない、一生もののボディメイクがこの一冊に!
江部 康二 (著),沼津 りえ (料理)／学研プラス 運動不足でも筋肉を落とさず体脂肪だけを落とす食生活のコツを紹介。糖質制限の第一人者である著者が、最新の医学データに基づき、健康的にやせる理論をわかりやすく解説する。簡単に作れて、飽きずにラクラク３食自炊を続けられる、糖質制限レシピも収録。糖質制限食なら、運動量を増やさなくても健康的にやせられる!糖質制限の第一人者として知られる江部康二氏が、運動不足になりがちな巣ごもり生活でも、筋肉量を減らさずに、内臓脂肪だけを落とす食生活のコツを指南。最新の医学データに基づき、免疫力を上げる、老化を防ぐなどの効果も注目されている糖質制限食のメリットをわかりやすく解説します。料理ページも充実で、朝食・昼食・夕食に分け、自炊疲れすることなくラクラク作れる糖質制限レシピを提案します。●最新のデータに基づくダイエット理論をしっかりと解説これまで4000人以上の症例を通じて糖質制限食の効果を証明してきた著者が、最新の医学データに基づき、健康的にやせられる理由をわかりやすく解説します。●朝食、昼食、間食、夕食に分けて、ステイホーム中の正しい食生活を提案巣ごもり生活では、運動不足になりがちなうえ、ごはんものやめん類など糖質メインの食事が多くなったり、あまりおなかが減っていなくても習慣的に以前と同じ量を食べてしまったりすることも。そんな太りやすい食生活の改善策を提案します。●これまであまり料理をする習慣がなかった人でもラクラク続けられる簡単レシピ朝はパンやシリアルの代わりに大豆製品を使うだけ、昼は一皿で大満足の低糖質ランチ、夜は材料を切って煮るだけの鍋など、これまであまり料理をする習慣がなかった人でも自炊疲れすることなくラクに続けられるレシピばかりです。「運動不足の巣ごもり生活で太ってしまった」「リモートワーク中心の毎日で3食自炊に疲れた」、そんな悩みを同時に解決! 朝食はムリに食べなくてもOK、昼食は低糖質食材をチャチャッと炒めるだけで完成するチャーハン風、めん風などの一皿料理+簡単作りおき、夕食は鍋料理やおつまみ献立で満腹まで食べられます。まずは1週間、この本で紹介する糖質制限食を試してみてください。運動量を増やさなくても、ちょっぴり食生活を変えるだけで、脂肪が燃えやすい体に変わります!
工藤 あき（著）おなつ（レシピ）／池田書店 いま注目のオートミール! たいていのスーパーで売っています(シリアルの売り場にあることがほとんど)。食物繊維が豊富で(玄米の3倍、白米の22倍)、腸の働きをよくする効果があります。鉄分、たんぱく質、ビタミンなども多く含まれ、体によい食材として、美容と健康のために食べる人が増えています。これらの栄養素によって、血糖値の上昇が抑えられダイエットできる、便秘や肌の不調が改善される、貧血が改善される、良質な筋肉が育つ、なども期待できます。レシピ提案は、6ヶ月で体重-7.6kg、ウエスト-20.8cm、ヒップ15.2cmのダイエットに成功した人気インスタグラマー「おなつ」さん(フォロワー10万人超!)。簡単で、毎日飽きずに続けられるレシピばかりです。オートミールは、どんな食材とも相性がよく、いろいろな味付けで楽しむことができます。丼もの、おにぎりなど、ごはんのようにして食べる料理、ハンバーグやお好み焼きなどに混ぜて使うおかず、さらにスイーツまで、オートミール大活用の美味しいレシピを紹介しています。
阪下 千恵 (著)／学研プラス 健康的にやせられるスープジャー弁当レシピ本。レシピはすべて材料を１～３分煮立ててスープジャーに移すだけ。仕事や学校などの外出先に持っていくのはもちろん、運動不足になりがちなステイホーム中のランチにもピッタリの手軽なヘルシーレシピを紹介する。おいしく食べて、健康的にやせられるスープジャー弁当レシピ本。レシピはすべて基本的に「材料を鍋に入れる」→「沸騰後1~3分煮る」→「スープジャーに移す」の3ステップなので、忙しい朝でも悩まずパパっと作れます。具だくさんでボリューム満点だから、小さめのおにぎりや低糖質パンを添えるだけで、大満足のお昼ごはんに。仕事や学校などの外出先に持っていくのはもちろん、運動不足になりがちなステイホーム中のランチにもピッタリです!●ダイエットに特化!紹介するレシピは、どれも野菜たっぷりで低糖質&高たんぱくだから、空腹感を覚えることなく健康的にやせられます。すべてのレシピで糖質量&カロリーを表示し、ダイエットに役立つ栄養のポイントも解説しています。●加熱時間は3分以内!どのレシピも基本の作り方はいっしょ。鍋に材料を入れて火にかけ、沸騰したら1~3分煮て、スープジャーに注ぐだけ。材料を加える順番や火加減、加熱時間などは写真&イラストアイコン入りで説明しているので、お弁当初心者でも失敗せずにラクラク作れます。●バリエーション豊富な100レシピ!みそベース・しょうゆベース・塩ベース、トマト系・クリーム系・コンソメ系、中華風・韓国風・カレー風・エスニック風など、味別のページ構成&インデックス付きで、具材のバリエーションも豊富。巻末には材料別のさくいんも付いていて、作りたいレシピがすぐに見つかります。外食ランチも自粛モードの今日このごろ。おうち時間を過ごすことが増え、日本人の約4割が「コロナ太り」に悩まされているという話も耳にします。いままでお昼は外食派だったけど、お弁当デビューを考えている、という人も多いのではないでしょうか。そこでおすすめしたいのがスープジャー弁当。この本で紹介するスープジャー弁当レシピは、すべて1食あたり約350kcal以下、糖質量は約20g以下。これ一品でたんぱく質も野菜もしっかりとれます。お弁当箱のようにあれこれと何品も詰めなくてよいから、料理がニガテな人も、忙しくて時間がないという人もラクラク続けられます。1~3分煮るだけのスープジャー弁当、ぜひモーニングルーティンに加えてみてはいかがですか?
これぞう (著),石原 新菜 (監)／学研プラス 食物繊維が豊富で腸にも良く、血糖値も上がりにくいスーパーフードであるオートミール。それを「米化」することで様々なアイディア料理を創出し、自ら食べ続けることで４０キロのダイエットに成功したこれぞう氏の新作及び定番人気レシピをここに公開。おいしく食べて、健康的にやせる。今、SNSでも大人気のオートミール……その新しい食べ方がここに!食物繊維が豊富で腸にも良く、血糖値も上がりにくいスーパーフードであるオートミール。それを「米化」することで様々なアイディア料理を創出し、自ら食べ続けることで40キロのダイエットに成功したこれぞう氏が提案する、今までになかった究極のダイエットレシピ集。カップチャーハン、TKO(たまごかけごはん)からおにぎり、ピザなど、SNSで人気のある定番レシピはもちろん、本書で初めて公開される新作までをここに公開! レンチンだけでお手軽にできるものや、コンビニの人気商品を活用した斬新なレシピまで、「新時代の主食」の作り方とその魅力を余すところなく紹介します。
ボディメイカーＪＵＮ (著)／学研プラス 著者も３か月で１７ｋｇやせに成功！ 話題の『３Ｄａｙｓ糖質オフダイエット』のビジュアルＢＯＯＫがついに登場。「ごはんをもっと食べたい！」「こってりおかずも食べたい！」など、お悩みに対応するレシピを７７品収録している実践版です。3か月で17kgやせに成功!ごはんの量を日替わりで変えるだけ!話題の『3Days糖質オフダイエット』待望のビジュアルBOOK前作が大好評だった『3Days糖質オフダイエット』。3日サイクルでごはん(糖質)を食べる量を変えることで、脂肪の燃えやすい体をつくる、まったく新しいダイエットメソッドです。本書は、3Days糖質オフでやせるメカニズムや、上手な行い方をカラーでわかりやすく解説。また、疑問やお悩みに応える、80品のレシピを収録。★おなかが空いてしまわないか心配…★ごはんをもっと食べたいときはどうしたらいい?★甘いお菓子がやめられない!★つい食べ過ぎちゃった!など、あらゆるシーンの困ったを解決するレシピが満載です。ダイエットレシピのエキスパート・北嶋佳奈先生とコラボしたメニューは、糖質・脂質は控えめなのに、ボリューミー。ダイエットをしていないご家族とも、ぜひ一緒に食べてほしいおいしさです。しっかり食べながら、無理なくやせられるのが「3Days糖質オフ」のポイント。医師も太鼓判を押す、安心・安全な糖質オフダイエットです。人気ダイエットの実践版が登場!お悩み解消、糖質オフ80レシピ!ごはんの量を日替わりで変えるだけ!短期間でなりたいボディに!
医師が教える“デブ腸”を“やせ腸”に変える50の法則: 美人体質は腸が9割
工藤 孝文 (著)／学研プラス やせにくく太りやすい…ダイエットやる気が続かない…それはあなたの腸内のせいかも。「デブ腸」になるか「やせ腸」になるかを、食生活から姿勢、時間の使い方まで解決法、注意ポイントを成功率９９％のダイエット外来の医師が徹底解説。やせ体質に導きます。疲れやすい、食べてないのに太る、怒りっぽい。それ、腸内にデブ菌が増えているせいかも!?テレビで人気の医師が教える「腸美活」。
オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
オガトレ (著)／マキノ出版 がんばってもやせないのは“姿勢"が原因かも!?ツラい食事制限や運動をして体重は落ちたのに、おなかがポッコリしている、プヨプヨとしたお肉が消えない……その原因は、姿勢の悪さかもしれません!【反り腰】であれば、腰が反っておなかが前に出ている状態なので、下っ腹が目立ちます。太ももも、前がモリっと盛り上がっています。【ネコ背】であれば背中が丸まっている状態なのでおなかがつぶれ、脇腹のお肉がプヨッと目立つのです。これがおなかがやせない理由です! !登録者数57万人を超える大人気ストレッチ系YouTuberで理学療法士のオガトレさんが、おなかがやせない原因の姿勢である【反り腰】と【ネコ背】を解消するストレッチを教えてくれます!一緒にストレッチできる動画付き&180°開く本なので、ストレスなくストレッチができますよ。さぁ、一緒に楽しくストレッチをして、おなかやせをかなえましょう!
1日4分でやせる! ゆるHIIT (運動嫌いでもらくらく続けられる)
今井 一彰 (著)／マキノ出版 ★コロナ時代のおうちでジム★10㎏5㎏! 医師もやせた! 血圧、血糖値、コレステロール値が下がった!★4分のゆるHIIT=45分のジョギングゆるHIITは、アスリート向けの運動として知られるHIITの強度を下げ、高齢者でもできるようにしたものです。このHIITを1日4分、週に2~3回やるだけで、脂肪が燃えやすい体になり、「短時間でやせられる」「リバウンドしにくい」と注目を浴びています。ゆるHIITの最大の特長は、有酸素運動と無酸素運動の効果を同時に得られる点にあります。いわば、時間のかかるランニングと、ハードな筋肉トレーニングを、たった4分で終わらせる、かなり“都合のいい運動"です。それでいて、ダイエットはもちろん、心肺機能や筋力アップ、細胞の若返り、ガンの予防、生活習慣病の予防と改善、脳活などにつながることが実証された、「科学的に正しいトレーニング」なのです。本書では、実際にクリニックで行っているゆるHIITのやり方を、カラー写真でわかりやすく解説しています。しかも「初級HIIT」「中級HIIT」「上級HIIT」、座ってできる「イスHIIT」、立つのがつらい人でもできる「寝HIIT」、集合住宅でもできる「静音HIIT」と、強度別、状況別に厳選したプログラムを紹介しています。
中島 旻保 (著)／あさ出版 タレント、政治家、スポーツ選手も通う人気ドクター考案!市販のテープ(固定用テープ、非伸縮みタイプ)を、やせたい場所に、決められた形で貼って、数時間過ごすだけ。カイロプラクティックの理論に基づいた貼り方(固定の仕方)だから、体のゆがみが調整され、それによって余計な脂肪が燃焼。太もも、ふくらはぎ、ひざ下、足首、おなか、うで、顔、首、さまざまな部位で効果大。早い人では、3日で効果があらわれます。ポイントは、その貼り方。写真とイラストでわかりやすく解説。組み合わせるとより効果大な「骨盤体操」も収録。