ダイエット
増補改訂決定版!ホントによく効く リンパストレッチダイエット 深いリンパを刺激するから燃える!やせる!
加藤 雅俊 (著)／日本文芸社 体中をめぐっているリンパを流してやせる!そんなリンパストレッチとリンパマッサージを紹介する本です。本書のリンパストレッチの魅力は2つ。リンパマッサージで、浅いリンパを流すことで老廃物を排出し、むくみを防ぎ、体がスッキリ。栄養が行き渡るようになり細胞の若返り効果が発揮されます。そして、リンパストレッチで深いリンパを刺激することで筋肉にアプローチ。引き締まるとともに、代謝がアップ。ダイエットにとても効果的です。リンパや筋肉の基本知識から、食生活に関する提案も含めた充実の内容で、体や健康への意識も高まります。ハンドブックサイズで持ち歩きにも便利。いつでもどこでも誰でも簡単にできる、ダイエットメソッドです。※本書は『ホントによく効くリンパストレッチダイエット』(2014年・日本文芸社刊)に加筆修正し、再編集したものです。
東大卒トレーナーの脚やせ大全 - 頭のいい説明で1分でわかる! - (美人開花シリーズ)
みすたーだいどー (著)／ワニブックス ド理系トレーナーの「納得しすぎる」美脚理論。ド理系トレーナーが、美脚への最大公約数を求めてみた! 脚を1㎜でも細くしたい人は…☑️とにかく股関節を外にひねる! ☑️そのために、たった10個の動きを極めればいい。東京大学を出てまでトレーナーになった美脚研究に没頭した著者が、圧倒的なコスパ筋トレを紹介。キツくない、しんどくない。筋トレ嫌いでも続けられる! また、鍛えたい筋肉、放っておくべく筋肉をキャラクター化して解説。エンタメ要素満載で、この上なく分かりやすい「脚やせの参考書」です。筋トレ嫌いを救う!東大式・美脚ドリル。頭のいい説明で1分でわかる!
やせグセがつく最強のみそ汁 (10万人以上にダイエットを指南した医師が考案)
工藤 孝文 (著)／マキノ出版 テレビで人気のダイエット専門医が考案!日本人に合った最高のダイエット食みそ汁を変えるだけでラクやせ!10万人以上のダイエットを指導した専門医が考えた自分に甘くても続けられるラクやせ法を大公開マイナス14kgに成功!失敗続きだったダイエットに成功!便通が改善した!
毎日おいしい!鶏むね肉レシピ 高たんぱく、低糖質のダイエット食材!
牛尾 理恵 (著)／学研プラス 高たんぱく質で低糖質、低カロリー。疲労回復によい成分も含む鶏むね肉は、ダイエッターや筋トレする人はもちろん、たんぱく質が不足しがちな高齢者にも注目の食材。価格が安いのもうれしい。毎日飽きずにおいしく食べられるレシピを紹介する。高たんぱく、低糖質のダイエット食材!パサつき知らずでやわらか&ジューシー!また食べたくなるやみつきおかず。アスリートにもおすすめ!
1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!
Naoko (著)／学研プラス おなかも脚もキレイにやせる「お尻筋ストレッチ」を、人気トレーナーが開発。整体の考え方をベースにしながら、筋トレ要素も兼ね備えた最強のメソッドです。お尻を支点にして、骨盤まわりや股関節を整えることで、おなかも脚も引き締まり全身美ボディに。おなかやせには腹筋、なんてもう古い! 「おしり」を伸ばすだけで、おなかも脚もするするやせていきます! おなかがやせない大きな原因は、「おしりの筋肉を使えていない」ことにあります。おしりは、いわば体の土台。そこが使えていないと、体にゆがみが発生し、筋肉をうまく働かせることができなくなります。特に、「おなか」「太もも内側」「太もも裏側」の筋肉は怠けやすく、そこに脂肪がつきやすくなるのです。そのため、「おしり」にアプローチすることが、おなかやせの近道に! 本書で紹介する「おしり筋伸ばし」は、自分の体重を負荷にして、おしりまわりを気持ちよ~く伸ばすメソッド。ひとつのポーズで☆ゆがみを整える整体効果☆関節をゆるめるストレッチ効果☆筋肉を刺激する筋トレ効果3つの効果が得られるすごやせメソッドです。著者は「お尻筋伸ばし」で14kgやせに成功! ほかにも、・体重-6kg&ウエスト-10cm・腰まわり-9.5㎝・1回の体験で履いていたパンツのウエストがゆるゆるになった など、ダイエット成功者が続出しています。まるで整体で施術をしてもらっているように気持ちがいいのに、気づいたらやせていた! 奇跡のメソッドをぜひ体感してみてください!
小田原 雅人 (監), 沼津 りえ (料理)／学研プラス 安心して実践できる糖質オフの最新メソッドを紹介。医学的に正しい基礎知識から、身近な食材の選び方、簡単レシピ１００品、外食時の注意点、素朴な疑問にまつわるＱ＆Ａまで、これ１冊で糖質オフのすべてがわかる。巻末には、おもな料理の糖質量早見表も。
猫山 旬 (著)／学研プラス 大人気ブログ「旨ブロ」初の書籍化。ひよこが「やせる糖質オフ」について、そのメカニズムからポイントまでを紹介。また、ブログ未公開レシピ含む「確実にやせる糖質オフレシピ」もご紹介。バラエティ豊かなレシピのランナップに飽きることなく取り組めます。簡単&旨すぎるのに、やせすぎる! ! 糖質貯金でゆるく続けられる糖質オフ! をひよこ先生が伝授糖質オフ生活の中でも、やっぱり旨いが一番! 旨いのに超低糖質&簡単調理であっというまに出来上がり! なレシピをひよこ先生が教えてくれます。さらに、本書では糖質だけでなく、カロリー、脂質、タンパク質量についても数値化。低糖質x低カロリーx高タンパク の食事を目的に合わせておいしく作っていただけます。また、「糖質貯金」のメソッドも大公開! ゆるく自分を甘やかす糖質オフメソッドなので、あっという間に長続き&やせられます。ズボラさんでも続けられる糖質オフ・新メソッドです。本書は「旨すぎる」と話題の〈ダイエットレシピサイト・旨ブロ〉から厳選&非公開レシピを、サイトでも人気のキャラクター、ひよこと猫と一緒にお届けします。〈CONTENTS〉・ひよこが教える 超わかりやすい糖質オフ・ひよこが教えるやせる 糖質オフ・糖質貯金を使ってゆる・ラクやせPart1 ハイパー低糖質! (糖質0-4.0g)Part2 ほどほど低糖質! (糖質4.1-7g)Part3 ゆるゆる低糖質! (糖質7.1g以上)“やせる糖質オフ”のためには糖質オフ+α!!ズボラでもできるのに全品驚異の糖質13g以下!ムリなく続く絶品レシピ83。
マンガでわかる ダイエット外来の医者が教える 成功率99%のやせ方(IKEDA HEALTH BOOK)
工藤 孝文／池田書店 「やせたいけど、なぜかやせられない……。」本書はそんな方たちのために、数々の健康番組で活躍中のダイエット専門医・工藤孝文医師が教える、99.2%の人たちが成功したダイエット法をマンガでわかりやすく解説した本です。まずは、巻末の「食行動質問票」で生活習慣がボロボロでやせられない、ダイエットの認識がずれていてやせられない、空腹・満腹に鈍感になっていてやせられないなど、自分がやせられない理由を明確にします。また、遅い時間に帰宅してから食べる習慣がある人でも痩せられる方法、自然にやせやすい身体を作るための食べ方、無理をせずに食欲を落ち着かせる方法など、ダイエット外来で実際に教えている忙しい現代人にもすぐに試せるやせ方を多数掲載しています。
久嬢 由起子 (著)／西東社 「見るだけ」でやせる!キツい運動や食事制限なし! リバウンドなし! !「あさイチ」(NHK)、「スッキリ」(日本テレビ)などメディアで話題久嬢由起子先生の見るだけ「肛筋」メソッド!下腹がポッコリ出てきた脚ががっしり太くなったお尻と脚の境目が見当たらない背中や脇にお肉がついて後ろ姿が老けて見える・・・重力に従うように年々カラダは下がっていきます。そのままの状態でダイエットをしても下がったカラダは変わりません!あなたのお尻の位置はどこですか?お尻の丸みを触って「ココでしょ! 」と思った方、それは大きな間違いです!本来、お尻は骨盤と同じ高さにあり、骨盤の幅に収まるもの。しかし年齢や姿勢のクセなどで骨盤がゆがみ、余分な脂肪がついて大きくなり、低い位置に垂れ下がってしまうのです。肛門に力を入れてみてください。反っていた腰がまっすぐになり、お腹のなかでつぶれていた内臓がぐっと上に伸びた感じがしませんか正しい姿勢を見て、正しく意識しカラダを動かすことでカラダはそれを目指すように変化します。自然と肛筋を意識した「やせる」姿勢がとれるようになります。“やせる"姿勢があなたの当たり前になる!美尻・美肌・尿漏れ・腰痛・便秘改善にも効果あり。「コア締め」でカラダ革命始めましょう!動くたびに勝手にカラダがやせていく!小顔、美肌、美尻、腰痛、便秘、尿もれにも効く!見るだけでやせるカード付き。
やせる、若返る、病気にならない ちょい空腹がもたらす すごい力
石原 結實 (著)／ワニブックス ■名医が教える、人生100歳時代の食事療法朝食を抜く、生姜を多用する、簡単ですぐにでも実践できる。◆人体は空腹の時にこそ生命力を発揮する◆空腹になるとガン細胞が自殺していく!?◆食欲不振はうつ気分やストレスに対抗する自然反応◆半世紀以上も前から指摘されていた「断食と若返り」の関係◆古代エジプトでも、食べすぎが万病のもとだと指摘されていた◆「食べすぎないための技術」をドクター石原が伝授■もっと早くやればよかったという後悔の声、続出■ちょい空腹 すなわちプチ断食が日本を救う今、日本では「食べすぎ病」が蔓延しています。「そんな病気、聞いたこともない! 」と思われるかもしれませんが、それは世間が「食べすぎ病」の正体に気づいていないだけです。糖尿病、高血圧、高脂血症、心筋梗塞、脳梗塞、ガン……世の中に蔓延している恐ろしい病気の正体が実は「食べすぎ病」なのです。逆に言うと、ほとんどの病気は食べすぎなければ避けることができます。本書で紹介したいのは、そんな「食べすぎないための技術」――もっと歴史のある言葉で言い換えるなら「断食」です。「腹八分に病なし、腹十二分に医者足らず」という日本の格言がありますが、これは真理です。(本文より)糖尿病、高血圧、高脂血症、心筋梗塞、脳梗塞、ガン…恐ろしい病気の正体が実は「食べすぎ病」だった。「食べすぎないための技術」をドクター石原が伝授。
松井 薫 (著)／西東社 始めた人からどんどん変わる超効率ラクやせトレーニングの決定版!ダイエットのカリスマ松井薫先生の新刊!口コミやメディアで大反響 『5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング』松井薫先生の超効率ダイエット本が登場。日常使っていない筋肉を刺激×イメージをして脳をだますことで従来の筋トレの10倍効果ストレッチを進化させた動きなので運動が苦手な人、筋力が弱い人でも安心。1回たった5秒、体に大きな負担をかけずに脂肪を燃やして理想の体型つくる、それが松井式「5秒体覚醒ダイエット」です!食べる量は気を付けているのに体重が増えた・・・・エクササイズをしてもやせにくい・・・・体重が減っても、足やお腹がたるんでスタイルが悪い・・・いろいろ試しても成功しないのは体内に眠る「さぼり筋」を動かせていないからかもしれません。人は体を動かしているつもりでも、実は使いやすい筋肉ばかりを使うクセがついています。自分にとってラクな動きが習慣となり、なるべく余計な筋肉は使わないように体が動いてしまっているのです。それではいくら運動をしても、やせたいところにゴツイ筋肉がついてしまったり、代謝があがらず脂肪が燃焼されません。体の歪みやスタイルの崩れにつながります。日常動作や一般的な運動をしたときの筋肉の動きを計測して、生み出された超効率ダイエットメソッド。普段使われていない部位を刺激することで、少ない運動量でバランスのいい体型を手に入れることができます。実践モニターの例のリアルな声も掲載しています。さぼり筋にアプローチ―日常使わない筋肉を刺激するため少ない運動量で体質が劇的変化!1回たった5秒―ストレッチの動きを進化させたメソッド。負担が少ないから続けられる!イメージの力で筋肉と脳をつなげる―イメージすると脳からの指令が筋肉に的確に伝わる!見た目からすぐ変わる―偏った筋肉の使い方を正すので、気になる所から変化。やる気が続く!
ダイエットに失敗してきた私がやせた 3Days糖質オフダイエット
ボディメイカーJUN (著), 青木 晃 (監)／学研プラス 「３Ｄａｙｓ糖質オフダイエット」は、日によって食べるごはんの量を調整するだけの簡単ダイエット。メリハリをつけて糖質をとることで、脂肪の燃えやすい体になり、効率よくやせることができる。適度に糖質がとれるので、ストレスやリバウンドの心配もなし。ただ、糖質を減らすだけのダイエットはもう古い! これからは『糖質のメリハリ食べ』で、脂肪がメラメラ燃える体に! これまであらゆるダイエットに挑戦し、リバウンドを繰り返してきた著者が最後にたどりついたダイエットが「3Days糖質オフ」。糖質(ごはん)を食べる量を、日によって変えるまったく新しい食事法です。メリハリをつけて糖質を食べることで、脂肪の燃えやすい体になり、糖質依存からも脱却。効率よくやせることが可能に! 著者は「3Days糖質オフ」を実践し、3か月で体重-17kg、体脂肪-16%に成功! 本書では、「3Days糖質オフ」でやせる仕組みや、バウンドをしない食生活のポイントを、コミカルなマンガをまじえて詳しく紹介。医学監修付きで、正しいダイエットの知識が身に付く一冊です。今やダイエットの定番となった糖質オフですが、「ストレスで結局リバウンド」「体重は落ちたけれど、ボディラインが貧弱になってしまった」といった声も。そんな方に試していただきたいのが、本書で紹介している「3Days糖質オフ」。著者の生徒さんも実践し、続々と喜びの声が寄せられています。本書のライターも、3週間でラクラク体重-2.8kgを達成! 「3Days糖質オフ」で、理想のボディづくりをはじめてみませんか?糖質オフに失敗したことがある人にこそオススメ!3Days糖質オフなら…ごはんの「メリハリ食べ」で脂肪が燃える!糖質依存から抜け出せる!空腹知らずでストレスなし!
ソネ ジュンコ (著)／池田書店 太る、垂れる、固くなる……。年齢を重ねるごとに出てくる体の悩み、止められない、しょうがないと思っていませんか?・ぽっこり下腹がなかなか凹まない…・背中のお肉が気になってTシャツが着られない…・お尻が年々垂れてきている気がする…・意識していても猫背になっちゃう…そんな悩みを「気持ちよく」改善できるのが、ゆるボールダイエット。やることは「空気を抜いたバランスボールに座るだけ、寝るだけ」。リラックスすることで可動域が広がり、普通のストレッチではできなかった動きが可能に。気持ちいいと感じているあいだに、からだの引き締めが実現します。見た目が10歳若返る!昔に比べてやせにくくなった、何をしたってどうせ変わらない―そう思っていませんか?ゆるめて、伸ばして、しめる。この3つがあなたが本来持っている美しさを引き出します。
ついた脂肪が即スッキリ！ 医師が考案 おかずみそ汁ダイエット
工藤 孝文 (著), 北嶋 佳奈 (著)／学研プラス みそは脂肪代謝促進、整腸、抗酸化などダイエットに役立つ効果がいっぱい。それを最大限に引き出し、さらにパワーアップして無理なくやせられるのが医師が考案した「おかずみそ汁ダイエット」。いつものみそ汁の食べ方を少し変えるだけで、スルッと楽やせ！★無理なく、健康的にやせたい人はみそ汁ファースト！★⇒まずは、食事の一番はじめに具たっぷりの熱々みそ汁を食べる。 たったこれだけで年末年始に食べすぎグセのついたお腹をリセットできる！著者はテレビの健康番組でひっぱりだこの医師、減量外来のドクター。そのドクターが、今一押しのダイエット法がこれ！著者自身、この習慣を続けて25kgの減量に成功！ その食卓も大公開。★40kgやせ人気ダイエットインスタグラマーもこの方法を取り入れてやせた！体験談も★みそ汁ファーストで、自然に食べすぎグセをリセットできる理由★ ⇒熱々のみそ汁を「フーフーする」ことで、副交感神経にスイッチが入って リラックスモードに。だから食べすぎグセが自然と収まる！ ⇒だしのうまみ成分で満腹感があるから、食べすぎない★みそは日本人の腸に合う最強の発酵食品だからダイエットに効く★・植物性乳酸菌が腸内環境を正常化・みその色素成分「メラノイジン」が脂肪をためにくく★ダイエットに最適なみそ汁の具の選び方とレシピをたっぷり紹介！ ・糖質オフダイエット中の人向けおかずみそ汁 ・揚げ物が食べたいときのおかずみそ汁 ・忙しくて疲れているときの、鍋いらずレンチンおかずみそ汁 ・筋トレなどもダイエットに取り入れ中の人向け 筋肉補修系 おかずみそ汁 …etc.⇒栄養も汁の中にバッチリ溶け出した おかずみそ汁レシピもたっぷり紹介。だから、好きな具を選んで、どんな人もすぐに始めていただけます。満腹食べても、すっきりやせられるダイエット、ぜひ体験してみてください。
1日4ページだけ30日間ダイエット - 30年間 体重が変わらない医師が本気で考えた -
小林 弘幸 (著)／ワニブックス 本書では「腸活」「自律神経」「みそ汁」の3つを軸に、1日4ページだけ×30日間のダイエットプログラムを提案します。といっても「我慢できない」「長続きしない」「結果が出ない」は一切なし! 1日たった4ページ分を実践するだけで、マイナス3㎏に無理なく近づいていくことでしょう。〈最初の4ページのプログラム ※それぞれ解説もつきます〉・1日目(1~2ページ) … 明日の朝から、起きてすぐに体重を計りましょう・1日目(3~4ページ) … 今日から毎朝、起きてすぐにコップ1杯の水を一気飲みしましょう「私は皆さんの結果よりも、日々体重が落ちていくことで、本書をどんどん読み進めたくなることを心配しています。いいですか、読むのは1日4ページまで。その先は絶対にめくらないでくださいね(笑)」(著者より)「実践するのは1日4ページまで。その先は絶対にめくらないでください!」腸活、自律神経、みそ汁―3つのキーワードでマイナス3kgしませんか?ワガママなあなたのための最強ダイエット。