ダイエット
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三田 智子 (著)／あさ出版 実践者の9割以上が結果を出した「食べる」ダイエット! ! 「最近、まったく体重が落ちなくなった」「昔より食べていないのに、なぜか痩せない」「なんだか体がたるんできた…」痩せたい!キレイになりたい!運動はしたくない!できれば、食べることも我慢したくない!そのすべてを叶えてくれるのが、本書で紹介する「モデル体型ダイエット」です。“もっと早くこのダイエットに出会いたかった…! "このダイエットは、ただ食べるだけで痩せられる、魔法のようなダイエットです。しかも、ご飯も、パンも、お肉も、フルーツも、お酒も、スイーツもOK!これまで10~60代の1000人超が実践し、9割以上が結果を出した、日本栄養バランスダイエット協会のメソッドをあますところなくご紹介しています!
森 拓郎 (著)／ワニブックス これが、森拓郎の結論。難しいことは言いません、「とりあえず、これ食べて」。「深夜、空腹すぎて眠れない! 」⇒とりあえず、「アボカド」食べて。「食べ過ぎた! リセットできる?」⇒とりあえず、「みそ汁」飲んで。「スイーツ食べたい! 」⇒ とりあえず、「プロテインスイーツ」作って。ニッポンの女子は、迷ったらこう食べろ!最もシンプルで、最も安心な、ヤセるための最強レシピ。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「私、〇〇だからヤセれないんです…」そんな、よくあるお悩みに答えます!ケース1 働き盛りでストレス太り! 夜型ごはん女子・帰宅は22時過ぎ。クタクタを理由にコンビニでつい「あんまん」を購入…。そんな私でも美味しくヤセられる夕食って、ありますか?・ダイエットといえばサラダチキンなんだろうけど、どうにもテンションが上がらない…。どうやったら、食べたくなる?ケース2 自分のことは後回し! 子育てでヤセられない女子・子供が好きなメニューは、大抵ハイカロリー!子供のウケがよくて、自分もヤセられる献立を教えて!・ランチはパンにすると楽だから、ついベーカリー通い。パンでダイエットなんて…無理?ケース3 自称ヘルシー志向! 流行りものダイエット女子・海外セレブのマネをしてオートミールを買ってみた!でも、めっちゃ不味い…。美味しく食べる方法を知りたい!・お腹が空いたら「ゆで卵」を間食にして、お菓子をガマン。でも口の中がパッサパサで、もういい加減ウンザリ…。深夜ご飯をどうにかしたい!→サバ缶&あさり缶アクアパッツァ。食べ過ぎ、なかったことにしたい!→とにかく具だくさんけんちん汁。ヤセるおつまみを知りたい!→レタス巻き納豆麹―オトナ女子の食事の悩み、これで解決!
マンガでわかる1カ月3キロやせるゆるい低糖質ダイエット (IKEDA HEALTH BOOK)
金本 郁男 (著), 柳澤 英子(監), まさき りょう(漫画)／池田書店 糖質研究の第一人者、金本郁男教授と、73kg→47kgのダイエットに成功した料理研究家、柳澤英子が自信をもって言います。「糖質は食べてもやせられます!」糖質オフはNG! 糖質はむしろ「ゆるく摂る」のが正解!★ご飯、パスタ、パンなど、糖質も食べてOK!★ビール、日本酒など、お酒も飲める! ★『やせるおかず』の柳澤英子氏が提案する「ゆるい低糖質レシピ」でおいしくやせる!「カルボナーラ、ツナマヨおにぎりが太らない理由とは?」「チャーハン、パスタでも太らない調理法とは?」今までの常識をくつがえす、食事と調理の工夫をご紹介します!【あらすじ】主人公は、メタボ体型が気になる麻美(33歳、独身)と、桜(39歳、主婦)と琢己(46歳)の3人。“糖質研究の第一人者”金本教授に出会い「ゆる旨低糖質ダイエット」にチャレンジすることに。あまりのゆるさに驚きつつも、体重が落ちていく。レシピ編では「やせるおかず」シリーズで人気の柳澤英子氏の「やせ旨レシピ」が登場!「おいしくて簡単…これでやせるなんて最高!」。リバウンドもストレスもなし。“一生続くダイエット法”知りたくありませんか?白いごはんが大好きなあなたのために考えた、糖質を摂ってもやせられる食事法。ゆるーく食事を変えるだけなので劇的な変化はないけれど、徐々に、確実に体重が落ちていきます。リバウンドもストレスもなし。“一生続くダイエット法”知りたくありませんか?
宮腰 圭 (著)／池田書店 ◇座って足ぶみするだけ! がんばらなくてもお腹がへこむ!◇3週間で下腹-5.5cm、ウエスト-6.5cmの実績!(30代・女性)座って足ぶみするだけで、「お腹まわりの筋肉強化」「骨盤の調整」「脂肪燃焼」「便秘解消」をまとめて実現するスゴ技メソッド! 「お腹やせしたいけど、つらくて面倒なのは嫌!」というズボラさんにおすすめです!----------------------------椅子に座って足ぶみをしながら呼吸することで、大腰筋、腹直筋、腹横筋、腹斜筋、横隔膜などお腹まわりの筋肉を強化!同時に、骨盤の傾きを改善し、脂肪を燃やし、大腸を刺激して便秘を改善。「ながら」でできるほど簡単なのに、下腹ぽっこりの原因をまとめて解消できます!
松井薫 (著)／西東社 ★★お腹痩せトレーニングの決定版! ★★ メディアで大反響! 松井薫先生の「5秒腹筋」実践本が登場です。1回5秒、たった4つの運動でみるみるお腹が凹む方法をお教えします。科学的根拠と数々の実践経験にもとづいた「筋肉つぶし×脳だまし」メソッドは、従来の腹筋運動の5倍の効果をもたらします。もともとはリハビリ目的で開発されているので、運動が苦手な人、腰を痛めている人、筋力が弱い人でも簡単にできるメソッドです。実践モニターの例も掲載し、「思わずやってみたくなる! 」新しいお腹痩せトレーニング本です。【目次】◎2週間で腹囲−10㎝を実現! 5秒腹筋ってなに?誰でもできて、5倍の効果! それが「5秒腹筋」ですお腹太りタイプ別対処法【STEP1】誰でも成果をあげられる 2週間プログラム【STEP2】気になる部位にもアプローチ! パーツ別トレーニング【STEP3】5秒腹筋の効果を高める 正しい食事のとり方脳をだましながらお腹を5秒、つぶす運動。お腹にある筋肉を効果的につぶす、8つのメニューを2週間のプログラムに組み込んだ。二の腕やヒップなど気になる部位にピンポイントで効かせるメニューも紹介している。
2週間でヤセる法則 ～「腸活」＋「便活」で最強ダイエット！～
小林 弘幸 (著)／ワニブックス 「腸はすべてを知っている」腸と自律神経研究の第一人者が教える実は脳よりスゴい腸の力‼ダイエット、便秘・下痢改善はもちろん、ストレス解消、さらに仕事のハイパフォーマンス実現まで――。朝一杯の水から始めるラクラク健康習慣! 第1章 腸がわかればヤセられる! 第2章 人生を変える「朝だけ腸活ダイエット」第3章 出してヤセる「便活ダイエット」第4章 腸でやせるメソッド - 実践編 -ダイエット、便秘改善、ヤセ体質へ…朝一杯の水から始めるラクラク健康習慣!ダイエットも仕事も大切なのは、腸と腸内細菌が喜ぶ活動を続けること!腸研究の第一人者が教える、実は脳よりスゴい腸の力!!
坂田 武士 (著)／学研プラス たった4日間で脂肪だけが約2kgも落ちた!究極の楽やせダイエット! !ダイエットや健康、美容法として人気のファスティング(断食)ですが、その方法によっては、「一時的に体重が減ってもリバウンドしてしまう」「おなかが空いてイライラしてしまう」といったデメリットも。本書で紹介するファスティングは、“薬をすすめない"薬剤師が考案した、まったく新しいファスティング・メソッド。筋肉の材料となるたんぱく質をはじめ、糖質、脂質など、体がよろこぶ栄養素をたっぷり入れたドリンクを使用するプログラムです。★筋肉量をキープしながら、“脂肪だけ"をスッキリ落とせる!★おなかが空きにくいので、ラクに行える!★体が飢餓状態にならず、リバウンドしにくい!といった、メリットが満載。4日間という短期間で、体重が2.1kg減、そのうちの1.9kgが体脂肪という驚異の結果が出た人も。生涯、太らず、健康でいるために、本書のファスティングでその第一歩を踏み出してください!
糖質をやめられない オトナ女子のための ヤセ方図鑑 (美人開花シリーズ)
森 拓郎 (著)／ワニブックス テレビ朝日系列「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」出演で話題!糖質を食べてOKなのに、2ヶ月で-10㎏を達成した、その極意とは!?『食事10割で体脂肪を燃やす オトナ女子のための食べ方図鑑』が10万部を突破した著者の、大人気「オトナ女子シリーズ」第二弾は、糖質をやめられない女子でも、正しく食べればヤセられる方法を初公開!・運動するなら糖を摂れ、糖を摂るなら運動しろ。・炭水化物ダイエットは、可能。・三種の神器、おにぎり、バナナ、干し芋を制する。など、どの本にも書かなかった画期的な方法を初公開。「糖質制限に挫折した! 」という糖質好き女子の救世主となる1冊です。××× こんなオトナ女子は要注意 ×××定食屋でごはん抜き女子糖質制限貧乏女子ジムの目的はカロリー消費女子ジムではランニングマシンがメイン女子大好き★グループレッスン女子プロテイン=筋肉増強剤と思い込み女子ジム後にカンパイ! 女子低血糖状態で飢餓状態女子サウナスーツを発汗女子仕事帰りにホットヨガ女子風呂上りにストレッチ女子深夜だらだらウォーキング女子プランクチャレンジ大好き女子目標は180度の開脚女子EMSでお腹プルプル女子ダイエットアカウント女子DVDでダイエット女子バランスボールで曲芸女子 …and more!ダイエットに根性論は一切不要。糖質を食べ続けてヤセる方法だってある。『オトナ女子のための食べ方図鑑』の続編。糖質を食べてOKなのに2ヶ月で-10kgヤセられる極意。
マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
中村 勝美 (著), シニオ テルヤ (漫画), サイドランチ (漫画)／池田書店 【新開発「これだけフッキン」! 2分で完了! 超効率的なお腹凹ませメソッド! 】「姿勢が悪い人ほど、お腹が出てしまう。」この事実をご存知ですか?「細いのに、お腹はぽっこり出ている人」「忙しくて働き続けていたら、いつの間にかお腹が…」「やせたのに、お腹周りがスッキリしない人」もちろん、食べ過ぎたらお腹は出てしまいますが、それだけが原因ではありません! どうすれば、お腹が凹ませることができるのか?長年染みついた姿勢を変えるのは簡単ではありません。学生時代のように腹筋だけでは凹まないし、ハードなトレーニングは続かない…そこで、この本の登場です! ◆下腹ぽっこりの原因は姿勢! ただの腹筋では凹まない! ◆“これだけフッキン"は、体質を改善する新腹筋◆カラダのメカニズムが正しくわかっていれば、「腹筋は1回でOK! 」◆質の高い運動だから1日1回、1回2分でOK。◆食事制限をしなくても、体質を変えられる! ◆基礎代謝アップ。太りにくいカラダが手に入る。◆生活に組み込みやすいから、続く! 正直キツイ。だけど…2分で完了!超効率“腹筋”!究極の時短腹凹術“これだけフッキン”。
波多野 賢也 (著)／池田書店 ★★★大好評! 15万部突破! ! ★★★ ☆骨盤を「立てて」「しめる」でお腹がへこむ! ☆1日1分たった1ポーズ! 2週間で下腹-8cm、ウエスト-6cmの実績! (40代女性)☆体重より見た目! 下腹がへこむとやせて見える! ☆ ぽっこりと出た下腹…。女性なら誰でも気になるこの下腹こそが、「体重に関係なく太って見える」原因です。下腹ぺたんこポーズはとっても簡単! かかとと手を合わせ、つま先立ちをして全身を伸ばし、呼吸でお腹をへこませる。シンプルなこの動きが骨盤を確実に「たてて」「しめる」ため、即効性があります。間違えようがないくらい簡単なのに、やってみると意外とキツい…。だから、効くのです!えっ、すごい!!たった2週間で下腹-8cm、ウエスト-6cm。予約の取れない美容整体師の「本当は教えたくなかった」秘密メソッド。
美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエット NAVY
谷 英子 (監)／成美堂出版 正しい姿勢に導いて、美しいボディラインへ「はくだけ! スリッパダイエット」からNAVYが登場!美ボディづくりは姿勢から、スリッパで正しい姿勢を週間に!正しい姿勢をとることが美しさの基本となり、健康&美容にさまざまな効果をもたらす。それをサポートするのが「美姿勢スリッパ」。はくだけで美姿勢になる、そのヒミツを徹底解析!
白澤 卓二 (著)／祥伝社 ●肥満遺伝子が教える「太らない生活」3人に1人が持ち、日本人に多いとされる肥満遺伝子。肥満遺伝子こそ、肥満のメカニズムを理解する重要なカギであり、「太らない生活」を教えてくれる不可欠な要素である。どうすれば、人間はやせられるのか? その答えを求めて、科学的に肥満遺伝子のスイッチをオフにする具体的方法をあきらかにしていく。たとえ、家系的に肥満遺伝子を受け継いだとしても、肥満はコントロールできる。激しい運動など、無理なダイエットも必要ない。3週間の実践プログラムを提示。
谷 英子 (監)／成美堂出版 ■■スリッパ付きのダイエット本が出来ました■■美しくやせたい。いつの間にかスリムになれたら…。ラクしてキレイになりたい!美を追求する女性の願いは尽きることがありません。そこで、『はくだけで美脚に見え、重心を正しい位置に導き、美姿勢が身につく! 』という夢のようなスリッパを付録として用意しました。冊子では、美しい立ち姿・メリハリあるボディラインを手に入れるためのらくちんスリッパダイエット法を紹介しています。スリッパはシックなブラックの生地。美脚効果の高いヒールと、かわいいリボンをつけました。インソール部分には、骨盤を正しい位置に導く大小さまざまな凸を配置。足裏にフィットして疲れにくく、はいていてかわいい、さらに気持ちいい、そしていつのまにかスリムになる!そんな理想的なスリッパです。
糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!)
牧田 善二 (著),牛尾 理恵 (料理)／成美堂出版 たらふく食べて、確実にやせる! ルールはひとつ、糖質オフ!難しいカロリー制限はいっさいなしで、お酒も食事も食べ放題。なのにやせる糖質OFFダイエットの方法を紹介。実践グルメレシピも満載。お肉もお酒もたらふくどうぞ。グルメな人の新ダイエット法。たくさん食べてやせるおかず101レシピ。
佐藤 万成 (著)／祥伝社 ダイエットに成功すれば、生活慣習病のほぼすべてが解決することは誰でも知っている。しかし、成功者が少ないのは、すなわちダイエットがいかに難しいかということでもある。従来のダイエットには、立ちはだかる3つの壁があった。食事制限・運動・費用である。仕事に追われる中高年が容易に実現できないのが、ダイエットだった。ダイエット外来の成功で蓄積した豊富なデータを基に、医師である著者は「タダ」「その場で」「短時間で簡単な」背伸びダイエットを提唱する。背伸びをするだけで、糖尿病・動脈硬化・高脂血症・高血圧・脂肪肝が解決。「ダイエットのポイントは体重の増減ではなく、体脂肪の有無にあるので、基礎代謝量を上げられる体つくりをすればいい」という考え方だ。背伸びダイエットをすると、「呼吸法」と「骨盤ダイエット」が供に実現できるとされる。具体的には、・腹筋が引き締まる・骨盤のゆがみが取れる・血流が良くなる・便秘が解消される・腰痛が改善される などの効果があり、正しい食生活さえ心掛ければ体重は自然と減っていく。「お金がかからず、誰でもその場でできて、しかも効果抜群」。著者は、自らのクリニックに、全国でも珍しい「ダイエット外来」を開設。これまでに二〇〇〇人を超えるさまざまな肥満の患者に対し、ダイエット指導を行なってきた。著者独自の「背伸びダイエット」は、その経験をもとに生み出されたもので、しっかりした科学的根拠に基づいた合理的なダイエット法だ。「目覚めの背伸び」、「手のひらが上向きの背伸び」、「手のひらが向き合う背伸び」、「座ったままの背伸び」を毎日することで、基礎代謝量が上がり、体脂肪が減少する。メタボな腹が解消され、健康が取り戻されるのだ。
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