受賞・ベストセラー
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食のスタジオ (編)／西東社 忙しくっても、家族がいても、いつもより時短でやせられます!・帰ってからでも、週末まとめてでもOK!自分に合った方法が選べるから、らくらく続けられます。・どのおかずも15分以内で完成!・どのおかずも、低カロリー&低糖質。たっぷり食べても大丈夫!・「火を使わない」「包丁使わない」「ワンステップ」「食材ひとつ」と、手抜きワザで引けるから便利・放っておくだけで完成する放置レシピや、おやつ、おつまみ、お弁当もアイデアもたっぷり。・人気イラストレーターユキミ氏のまんがで、時短テクややせるコツがたのしくわかります。《もくじ》「超速つくりおき」で頑張らないダイエットを始めようPART1メインおかずPART2サブおかず
腸リンパを流せば驚くほどお腹からやせる 深部リンパ節開放 腸活マッサージ
夜久ルミ子 (著)／西東社 Amazonランキング 消化器内科門1位（2022/3/8調べ）★累計7万部!★大好評「やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ」著者の待望新刊 美容と健康の悩みが根こそぎ解決!腸リンパが脂肪・老廃物を排出します リンパは全身に網の目のように張りめぐらされていますが、なんと全体の6割ものリンパが腸に集中しています。しかも食事から取り込んだ脂肪の代謝をしているのは腸リンパ!腸リンパを流すことで、脂肪の燃焼を早め、溜まった脂肪を老廃物として排泄することができるのです。しかしながら、不規則な生活、ストレス、ダイエットや筋トレ、下着のしめつけなどで腸リンパはつまりがち。すると、1脂肪がカラダに溜まる→2免疫力が落ちる→3老廃物が溜まる→4自律神経が乱れるぽっこりお腹や便秘、肌のたるみにはじまり、全身の冷え、イライラなどさまざまな不調が起こります。1日5分 つかんでねじるだけ10倍以上 腸リンパが流れる!今までのリンパマッサージは皮膚下の浅いリンパを流すもの。しかし、実は太いリンパ管は筋肉に近い場所にもあり、ここにリンパ液の94%流れています。本書はここに働きかけ、短時間に大量の老廃物の排出を促します。体の動きとマッサージを組み合わせることで、力を使わず深部に届くので、1日5分、つかんでねじるだけ。おなかのたるみやぽっこりがみるみる解消。腰の位置があがり、きれいなくびれを実現します。深部の腹筋に刺激を与え、代謝を上げ、腸の機能が活性。お腹から全身がきれいにやせていきます。やせるだけじゃない!体の中から変わる!万年便秘/肌荒れ・たるみ/抜け毛/バスト、お尻の下垂/血流/肩・腰痛/自律神経/免疫力/頭痛/生理痛腸リンパを活性すれば、さまざまな悩みが解消します!
動ける体を取り戻す! 人生100年いきいき動ける大人のストレッチ
村山 巧 (著)／徳間書店 ストレッチ著書累計21万部突破の柔軟王子こと村山巧の「大人向けストレッチ本」の決定版 ストレッチ著書累計21万部突破の柔軟王子こと村山巧の「大人向けストレッチ本」の決定版、動ける体に導く一冊!独自の「トップギアストレッチ理論」で、「年齢とともに体の硬さが気になり始めた」「平坦な道でつまづく」「散歩していたら転びそうになった」「立ち上がるとき『よっこらしょ』と声が出るようになった」「シャツに袖を通すとき肩が痛い」など体の悩みを、シチュエーション別に豊富なイラストで解決する。
村木 宏衣 (著)／主婦の友社 累計22万部突破の『10秒で引き上がる 奇跡の頭ほぐし』に続くシリーズ第2弾Amazon本 エステティック部門1位 「耳の穴ストレッチ」で疲れ目解消! 22万部『奇跡の頭ほぐし』著者の独自の手技で、目元のシワやたるみ、ストレスもすっきり22万部超ベストセラー『奇跡の頭ほぐし』の村木宏衣が「お疲れ目元」を解消! コロナ以後の世の中のオンライン化で急増中の疲れ目や、目元のシワ・たるみ、目元疲れからくるストレス。取りづらい目元の疲れを、「耳の穴ストレッチ」「腕ねじれリセット」「首のこりリセット」の3ステップで、目に触らず、目の奥からほぐします。さらに「体リセット」「目周りの筋肉ほぐし」「眼球体操」「頭ほぐし」で全身のめぐりを改善し、目元の疲れを根本から解消。まぶたが開きやすくなり目がパッチリ大きく。目尻のシワや目の下のたるみもリフトアップ、眉間や額のシワも解消。見えにくいストレス、老け見えストレスからも開放。PART1 目元の疲れは耳・腕・首ほぐしで解消PART2 目が疲れにくくなる体リセットPART3 目まわりの筋肉をほぐしたるみ、クマ、乾きなど目元悩みを解消PART4 見る力を高める眼球体操PART5 頭ほぐしで目元の疲れ、かすみを解消PART6 目にやさしい村木式習慣
石本 哲郎 (著)／ワニブックス Amazon（実用・暮らし・スポーツ）ランキング第１位！ ２日で－２キロ減する「メリハリやせ」平日は好きに食べて、週末だけでやせる! メディアで人気の女性専門ダイエットトレーナーが、食事、筋トレ、有酸素運動、栄養ドリンクなど、あらゆる視点から、2日で2キロやせを叶える、究極のメリハリダイエットを伝授! 平日は仕事が忙しい人、子育て中でメニューが子供中心の人も週末だけなら頑張れる! 『週末だけダイエット』の食事メニューは、コンビニで「買うだけメニュー」のほか、簡単レシピ2種類から選べてラクラク。どのタイミングで、どんな運動をすれば効果的なのかが丸分かり!
フワフワするめまいは食事でよくなる 2200万人が悩む「浮動性めまい」の治し方
坂田 英明 (著)／マキノ出版 Amazon１位 体がフワフワするめまい「浮動性めまい」の原因は、内耳ではなく自律神経。だから食事が効く! 回転性めまいの2倍もいる患者の救世主となる食事の極意を専門医が初公開。「足元がしっかりしてきた」「吐きけが消えた」「耳づまりも取れた」と朗報続出。レシピも満載!
倉 幹男 (著)／池田書店 三省堂書店名古屋本店のランキングベスト１位（実用書）、神保町本店ランキングベスト１位（実用書）◆足の不調が体の不調につながる!慢性肩こり、腰痛、頭痛、便秘、足のむくみ、不眠症を抱えている人は多くいます。実はそういった不調を抱えた人は、・手のように足をグーパーさせることができない・足指が動かずくっついている・外反母趾、浮指、タコそんな人がほとんど。足は体の地盤となります。立つとき、歩くときには必ず、足指が体を支えているのです。足指が使えないと、体の軸が安定しないため転倒しやすく、ケガをすることが多くなります。本書では足指を上手に使う、足の小指までしっかり自分の意思で動かせる「足づかみセラピー」を紹介。80代、90代になっても痛みなく、一生歩ける体を手に入れましょう。
体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚! 動画サービス付き
Naoko (著)／学研プラス ２０万部突破！テレビでも話題！「１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！」第二弾！ 体が硬い人でも、無理なくしっかり伸ばせる動きを考案しました。動画つきでさらにわかりやすく、さらに強力におなか＆脚やせに効くメニューが満載。動画つきで動きがよくわかる‼累計部数20万部テレビでも話題の「おしり筋伸ばし」第二弾!テレビや雑誌など多くのメディアで注目を集め「ぽっこりおなかがへこんだ! 」「気持ちいいから続けられる! 」など、喜びの声が多数寄せられた「おしり筋伸ばし」。第二弾は、〇動画で動きが見たい〇体が硬いけれどトライしたいという声にお応えして、全エクササイズ動画つき。体が硬い人でも無理なくしっかり伸ばせる工夫を盛り込みました。さらに「おなか・脚やせ」を強化するため、本書で注目したのは、ボディメイクには欠かせないインナーマッスル(深層の筋肉)。ただ気持ちよく伸ばしているように見えて、体幹や骨盤、おしりのインナーを刺激して、鍛える動きを紹介しているので、気になるパーツの引き締めもスピーディー!運動が苦手な人のダイエット入門書としてもぴったりです。
本島彩帆里 (著)／西東社 amazonランキング 本 新着ランキング ダイエットエクササイズ部門1位（2021/3/4）「もんでヤセない身体はない」「しぼり棒」など、著書累計40万部、SNSフォロワー数34万人!インスタで大反響だった、元エステティシャン本島彩帆里が実践して【-20キロ】、自分と心地よく過ごしていきながら習慣そのものを工夫してやせる方法をあますことなくシーン別にお伝えしています!「ダイエット」のために時間を割くのはなかなか上手くいかない…続かない…でも実は特別な時間を作らなくても、今すぐ取り入れられて、日々の暮らしの中で変化し積み重ねていける「やせしぐさ」がたくさんあったんです!きつくない、辛くない、頑張らなくてもできる工夫が満載!例えば…【座る姿勢】かばんを背に置いてブラホックに肩甲骨を寄せるように座ると胸が開き美姿勢&痩せ見えに。【外出中】買い物袋を持つ時、手のひらを前にして小指中心ににぎると姿勢が良くなるだけでなく、二の腕裏シェイプに!【姿勢】意識してもなかなか丸くなってしまいがちな背中や肩。目線に気をつけるひと工夫やデスクワーク中にできるプラスワンアレを使うだけでエクササイズタイムに早変わり。もし、いま生きているだけで太りやすくなってしまっている感覚のある方。何気ないクセを見直したり、日常生活にちょい足しするだけで習慣が変化していき、生き方そのものも変化することが""生きてるだけでやせる体""に繋がっていきます。これまで失敗も幾度となく繰り返した著者だからこそ言える、ダイエットを通したカラダやココロとの付き合いかたについての話も詰まっています。やせるだけじゃない、生き方そのものが少しずつ、着実に変化していくことで自分と今よりもっと付き合いやすくなっていく一冊です。
最強の野菜スープ 40人の証言 (がんや感染症に負けない免疫力&抗酸化力をつける)
前田 浩 (著)／マキノ出版 Amazon１位 ベストセラー『最強の野菜スープ』の第3弾!抗がん剤の世界的権威が毎日飲んでいる長生きスープ40人の実践者が語る「驚きの効用、魅力、野菜スープは楽しい」■著者からのメッセージ"コロナ禍の今こそ免疫力を高める野菜スープをぜひ飲んでください!"「『コロナにかかりたくない』という人は、免疫力を高める一助として、ぜひ野菜スープを飲んでください」「自然免疫、獲得免疫の両方とも強化する効果が期待できます」「野菜スープはまさに、多くの有用成分を含む“超合金"のようなものです」「野菜スープの習慣は心を前向きにします」
櫻本 美輪子 (著), 定 真理子 (著)／ワニブックス ベストセラーに最新情報を加えた待望の改訂版!ベストセラーに最新の栄養学の情報を加え、大幅に加筆した待望の改訂版! アトピー、ぜんそく、花粉症、免疫力低下、下痢・便秘、ストレス、イライラ、集中力がない、だるい、不眠、落ち込みやすい…、その子供の悩み、“栄養障害"が原因かもしれません。成長期の子供にとって、日々の食事が心身に与える影響は想像以上に大きく、悩みや症状の原因はほとんどが単なる“栄養不足"。それらは毎日の食事を変え、必要な栄養素を十分に摂ることで、大きく改善します! ・免疫力を上げるにはビタミンD・アトピーには魚の油脂と亜鉛・「朝起きられない」は鉄分不足・腸内環境改善でやる気UP など医師が実際に臨床の場で取り組んでいる、子供の心と体を健康に育てるための“新・食習慣"をお教えします。※本書は2011年に刊行した『医師も実践している子供が丈夫になる食事』に、新たな情報をもとに加筆・修正を加えた新装改訂版です。■症状別・栄養メソッドを掲載イライラには ⇒セロトニンやGABAの材料である鰹、いわし、さんまうつには ⇒甘い物やスナック菓子を控え、おやつにチーズや無糖ヨーグルト落ち着きがない子には ⇒腸内環境を整える納豆、キムチなどの発酵食品すぐ疲れる ⇒ストレスを和らげて疲労を回復するいちご、ミニトマトぜんそくには ⇒健康な皮膚や粘膜をつくるレバーや赤身肉SNSによる脳ストレスには ⇒マグネシウムを含むアーモンドや納豆やる気がでないときには ⇒たんぱく質が豊富な鰹、うなぎ、いわしなど■はじめにより一部抜粋「朝起きられない」「学校に行けない」「気持ちが落ち込む」「イライラする」……。さまざまな悩みを抱える彼らに、毎日どのような食事やおやつを食べているのかを聞くと、ほぼ例外なく問題点が見つかります。実際に血液検査をしてみると、こんなに飽食の時代にもかかわらず、栄養障害という結果が出るのです。それは、必ずしも極端な偏食の子供とは限りません。一見、健康的な食生活に見えても、実は意外な落とし穴があることも多いのです。
気楽に、気うつ消し - こころの不調に効く! - (美人開花シリーズ)
櫻井 大典 (著)／ワニブックス Amazon（東洋医学）ランキング第1位（2020年12月）今読みたい! 不安、モヤモヤ、イライラがラクになる! こころとからだをいたわる生き方・笑顔を作れば楽しくなれる・ネガティブの暴走には“道路標識"が効く・漠然として不安は書き出してみよう・ため息は気のリカバリーを促す・情報遮断のススメTwitterフォロワー15万人! 人気漢方家・櫻井大典先生初のこころのケア本! ストレスやしんどい不調を遠ざける方法をお伝えします。漢方薬や難しい方法は一切なし! 今すぐとり入れられる生活のヒントや考え方、季節ごとの養生やおすすめ食材をまとめました。やさしい言葉と、人気イラストレーター林ユミさんによるこころ温まるイラストで、読むだけでもホッと癒やされる1冊です。クヨクヨ、モヤモヤ、イライラがラクになる!こころとからだをいたわる暮らしのコツ。
ビジネスエリートがやっているファイトネス ～体と心を一気に整える方法～
大山 峻護 (著)／あさ出版 コロナ禍の今の時代に一番必要なメンタルメソッド!格闘技×エクササイズ×メンタルケアにエグゼクティブも注目!ビジネス書グランプリ2021 自己啓発部門3位 何度も挫折を乗り越えてきた男の体と心を一気に整える方法。心と体をケアするフィットネスプログラムを展開する元総合格闘家の大山峻護氏。格闘家時代の挫折や成功体験を交え、格闘技のエッセンスを学ぶファイトネスは、男女問わず気軽にできるとして、多くの企業や団体が研修プログラムで採用するなど人気を博している。本書はそのファイトネスのプログラムをもとに、体の動きで心を強くするエクササイズ、メンタルケア、精神集中法などを自身の体験談の交えながら紹介する!
本田洋三 (著)／西東社 Amazonランキング本,Amazon売れ筋ランキング鍼灸部門1位（2020/10/8）メディアで話題、13万人の痛みを改善した「神の手」鍼灸師が教える、3分足指ほぐし長年、患者だけに伝えてきた施術を公開病院に行ってもよくならなかった痛みが消えると大評判!根本的にカラダを変えるマッサージ!パッと見てできる「足指ほぐし」ポスター付き。簡単な足指ほぐしで一生元気に歩ける体になります。腰痛、ひざ痛、関節痛、頭痛、首・肩のコリなどの慢性不調が解消!免疫力アップ、血流改善、産後のゆがみ、自律神経失調症や肥満にも効果があります。健康な体をつくるためにやっているウォーキングやスクワット・・・でも正しく足指、足裏が機能しないまま運動をすると、次第に身体を壊してしまうのです。今のままではせっかくの努力がすべてムダに・・・。一生痛みなく元気に歩くためには、まず土台となる足を正しく機能させることが最重要。本書のマッサージで足指がきちんと機能し、足底筋がつくと、重心が正しい位置になり、正しい姿勢と動きが継続できるようになります。体の不具合を補うために連鎖的におこっていた痛みがすっーと消えていきます。人生100年時代、たとえ長く生きられても健康な体でなければ意味がありません。「3分足指ほぐし」で体を健やかに保つことができます。足が変われば、人生が変わります!
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