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亀川 寛大／マキノ出版 ■■『主治医が見つかる診療所』で紹介され大反響!■■★血糖値が上がらないメニューは? ファミレス、コンビニ、ファストフードでランク付け!ダイエットや糖尿病対策として、「糖質制限」がブームになっています。最近では外食チェーン店でも、さまざまな糖質オフメニューが登場。確かに、それらを活用すると、糖質制限は早く、おいしく、簡単に実行できます。でも、 「糖質オフメニューって、本当に有効なの」?そんなギモンから、 著者は自分の体を実験台にして調査を始めました。ファミレスやファストフード店などで食事をしては、食後120分までの血糖値の変動を測定。それらのデータを集大成してまとめたのが、この本です。全60種類のメニューを徹底調査し、血糖値の上昇幅や、コストパフォーマンス、味、満腹度などで総合的に評価して、採点・ランク付けしています。この本を見れば、糖質制限中に外食でなにを選べばよいかが一目でわかります!【主な内容】・「糖質ゼロ麺」の効果のほどは・ハンバーグは店によって血糖値の上昇幅に大差あり・コンビニのチキンと焼き鳥、どっちがお勧め・バンズなしのバーガーを大調査!・牛丼チェーンの牛皿を食べ比べ・うどん専門店で「うどん抜き」に挑戦!など
魔法の顔ほぐし - 小顔が止まらない！ - (美人開花シリーズ)
千波 (著)／ワニブックス ディノス特番「ヒロミの集結！スゴ腕カリスマバイヤーズ」出演 下ぶくれ、エラ、丸顔。親の遺伝なんて、超えていけ！インスタグラムのフォロワー10万人超！〝モチベを上げる美容家〟として人気の著者が、顔の厚みを薄くする「小顔マッサージ」を伝授。正面からは誤魔化せても、横から見てみると「顔の厚み」は結構あるもの。頬からほうれい線へと繋がる「アンパンマンライン」をペタンコに引き締めることで、あなたの小顔ポテンシャルをグッと引き上げます！【もくじ】1. 「魔法の顔ほぐし」でみるみる小顔になれる理由2. 朝・夜５分ずつ始めてみよう！「魔法の顔ほぐし」オールステップ3. 小顔が本当に止まらないか体験してみた4. キレイを引き寄せる考え方 マインド×ビューティ 5. 下半身太り 外張り脚 土偶女子のための「魔法の脚ほぐし」
病気を治したいなら肝臓をもみなさい (血流がよくなり免疫力アップ!)
高林 孝光 (著), 栗原 毅 (監)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 肝臓は血流の中枢。もめば体温も免疫力も上がり全身が若返る!耳鳴り、めまい、不眠、イライラ、頻尿、物忘れ、慢性疲労、痛み・こり、肥満、シミ、シワ、目の下のくま、乾燥肌、ニキビ、白髪にまで効く「肝臓マッサージ」を初公開。肝臓の名医が太鼓判を押す大評判の簡単セルフケア。
川下 和彦 (著)／あさ出版 ライフハッカーにて紹介されました!人一倍意志が弱く、お酒が大好き。誘われたら「NO」と言えず、飲み歩く毎日。新卒で入社後、みるみる体重が増加し、身長175㎝で体重80kg超えに。「これではイケナイ! ! 」と、藁をもつかむ思いでスマホをつかみ、家計簿をつけ始めたところ......わずか3週間でマイナス5kg、3ヵ月後には18kgのダイエットに成功! !ジーンズのウエストは、34インチから29インチに。無理な食事制限をしたわけでもない。ハードに運動したわけでもない。ただ、「家計簿をつけた」――それだけ。そして、なんと、2年近く経った今でもリバウンドしていない。いったい私の身に何が起きたのか?その理由、“風が吹けば桶屋が儲かる"を地でいく「連鎖式習慣法」を本書では徹底解説。しかもヤセるだけではなく、お金が貯まり、モテる方法を大公開!これであなたも、「貯まる→ヤセる→モテる」! !ガマンして、おいしい物やお酒をあきらめなくても。ハードな運動をしなくても。スマホでレシートを撮影するだけで、気づいたら勝手にヤセている。リバウンドもなし。家計簿をつければ、人生が変わる!!
石垣 英俊 (監), 高橋 なぎ (監), 石部 美樹 (著)／池田書店 石部 美樹先生がヒルナンデスにピラティス講師として出演【ピラティスの基本を丁寧にまとめました】しなやかな筋肉を身につける。目指せ、疲れない体、折れない心。ピラティスが重視するのは、「呼吸、姿勢、メンタル」。健康にかかわる話題のテーマが凝縮されています。今、ピラティスは美容だけでなく、医療、介護、カイロプラクティック、フィットネス、スポーツなどさまざまな業界で注目されているのです。本書は、健康への意識をもった方や、現在ピラティスに向き合っている方に向けて、ピラティスの基本を丁寧に解説した本です。もちろん、はじめての人も大歓迎。エクササイズは自宅でも取り組みやすいように、写真とイラストをふんだんに用いて解説しています。ピラティストレーナーによる解説で「正しい方法」「一人でできる方法」がわかり、カイロプラクティック理学士による解剖学的（筋肉、骨格）な解説によって、「体の不調に関する知識や改善する方法」「理想の体になる方法」もわかります。ありそうでなかった、ピラティスの入門書にして決定版です。
日本で唯一のパーソナルフェイストレーナーが教える 小顔ワークアウト
木村 祐介 (著)／ワニブックス NHK「あさイチ」出演 日本で唯一のパーソナルフェイストレーナー・木村祐介氏による初の著書が完成。身体が本来持っている運動力学や機能解剖学から、顔や姿勢を在るべきところに自然に戻すことを目指している木村氏が、「小顔を作る土台は【唇】にある! 」と提唱。毎日5分のワークアウトを考案し、美と健康に特化したオリジナルメソッドは、女性が気になる【ほうれい線】【シワ】【たるみ】【もたつき】などをALL解消する究極の実用本。【内容】●CHAPTER1習慣化することで無理せずシャープに小顔ワークアウトの基本●CHAPTER2顔の見た目年齢を左右する、たるみやシワを一気に解消!●CHAPTER3美人度を高める顔立ち矯正。メスも入れずにマイナス5歳!●CHAPTER4シワ・クマを一掃して、顔の表情を明るくイキイキ!●CHAPTER5姿勢・歪みを正すことが美人顔への近道●CHAPTER6さらに効果を狙う人のための上級小顔メゾット習慣化することで無理せずシャープに小顔ワークアウトの基本。顔の見た目年齢を左右するたるみやシワを一気に解消!美人度を高める顔立ち矯正、メスも入れずにマイナス5歳!シワ・クマを一掃して顔の表情を明るくイキイキ!姿勢・歪みを正すことが美人顔への近道。さらに効果を狙う人のための上級小顔メソッド。
石垣 英俊 (著)／池田書店 林先生が驚く初耳学（毎日放送／TBS系で全国放送） 番組内ゲストの土屋太鳳さんが、最近感銘を受けた本、として紹介されました！【“気持ちいい”“効く”マッサージは誰にでもできる。】マッサージはコツさえつかめば難しくないもの。誰もがプロと同じような効果を再現できるのです。そのために本書では、コリや痛みの原因を紐解き、カラダを地図に例えながら普段私が施術している手法を丁寧に紹介しました。いかに効果を再現しやすい部位にたどり着くかが大切であると考え、1人でできるセルフマッサージはもちろん、2人で行うパートナーとのマッサージも写真をふんだんに使ってわかりやすく解説しています。●肩こりは“鎖骨の下”を揉め!? 痛みとコリの原因を“地図”で解説!●不調の原因がわかれば誰でも“プロの効果”が出せる!●「筋膜」「トリガーポイント」「ツボ」「経絡」身体を知るためのキーワードをやさしく解説●マッサージは1人でできる“セルフ”と2人で行う“パートナー”を掲載●「もむ」「押す」「つまむ」「さする」「ゆする」写真をふんだんに使ったわかりやすい技術解説●さまざまな不調をマッサージで改善!肩こり/腰痛頭痛/あご/口内炎/歯の痛み/首の痛み/肩の痛み/急な腹痛背中の痛み/足のつけ根痛/ひざ痛/痔冷え性/倦怠感・無気力/不眠/うつ・イライラ/目・鼻・呼吸器の不調吐き気/食欲不振/胃もたれ/便秘/生理不順/頻尿・尿もれ“不調のしくみ”と“もみ方”を、とにかく丁寧に解説。今までにない「身体ケアの教科書」。“もむ”べき場所が丸わかり!肩こり、腰痛、首の痛み、ひざ痛、冷え性、胃もたれ、生理不順。“気持ちいい”“効く”マッサージは、誰にでもできる。
山口 絵里加 (著)／文藝春秋 「人生が変わる1分間の深イイ話」「ダイエット・ヴィレッジ」などのテレビ出演で話題になった“ドS先生”ことスポーツトレーナー・山口絵里加の初メソッド本!「美コア」は山口絵里加が考案した完全オリジナルメソッド。多くの現代女性の悩み、「低体温」と「体のゆがみ」を改善して体を変えるという全く新しい概念でトレーニングを行います。メソッドは初級、中級、上級の3つに分けて紹介。・初級=むくみや肩こりに悩まされているという人におすすめのストレッチをメインにしたプログラム・中級=猫背、反り腰、O脚などで悩んでいるという人におすすめの体のゆがみを調整するプログラム・上級=やせたい、体を引き締めたいという人におすすめの筋力アッププログラム筋肉を大きくせずに、細く引き締めるのも美コアの特徴のひとつ。そのコツはトレーニングを行う際の呼吸法にあります。この呼吸の使い方もメソッドとともに紹介。【美コアの効果】■体の冷え=低体温が改善します(目標は平熱36.5℃以上!)■体温が上がり細胞が活性化されるとことで肌にハリとツヤが出ます■O脚やX脚などの脚のゆがみ、骨盤のゆがみが改善します■体のゆがみが修整されることで、猫背、肩こり、腰痛などが改善します■体温が上がり代謝がアップすることで、やせやすい体になります■筋肉は大きくせず、細く引き締めることができますさらに、体温を上げて代謝をアップするための具体的な方法を「生活習慣」と「食事」に分けて詳しく解説。あなたの「やせない」は冷えた体が原因です。体幹から代謝を上げて効率よくスリムに!気になる8つの部位を美コアで変える。
千波 (著)／ワニブックス テレビ朝日「林修の今でしょ！講座」で大島由香里さん挑戦 「頭ではわかってるんだけど、やらないんだよね~」「でも、そんな腰が重い自分にモヤモヤしてる…」そんな“肥えグセ"を、ストレッチから変えてみませんか?著者は、「モチベーション」を組み込んだトレーニングが反響を呼び、インスタのフォロアーは10万人を超える、今注目のダイエットコーチ・千波。素人なのに8万人のフォロアーを持つ、奇跡のインスタダイエッター・いーちゃんも、この「やせるストレッチ」で3ヶ月-20㎏やせを達成しました。脱・根性論。追い込み型のダイエットをやめて、モチベーション強化から変えていきましょう!◆もくじ・4つのモチベーション・チェンジ・Change1 10分イメージで変わる・Change2 ストレッチ&エクサで変わる【Plus ONE】お腹ヤセにはドローイン!!・Change3 マッサージで変わる【Talk Session】インスタダイエッター代表 いーちゃんが-20㎏やせるまで・Chage4 食べ方で変わる・Change5 Mind Careしなやか細Bodyに変わる!「モチベーション」から変えていく!
包 強 (著)／池田書店 三省堂書店名古屋本店のランキング１位となり、情報ステーションはちまるご（テレビ愛知）で紹介されました。◆いちばん「よく効く」ツボ押しの本!◆*手と足を刺激すると全身の不調を改善できる*ツボをきちんと押すと体が今すぐ変わる!*ツボと反射区を使い分けて、より効果的にアプローチ*押して流す、押して回す、たたくなど、ツボに合わせた「プロの押し方」がわかる*スケルトン画像つきで、ツボが見つけやすい 手足のツボを「押す」だけで肩こりや腰痛の改善、冷え・肌荒れ対策胃腸の働き改善、病気予防などさまざまな目的にアプローチできますいつでもどこでもできるセルフケアとしてツボ押しを毎日の習慣に取り入れましょう肩こり、腰痛、冷え、肌荒れ、ストレスなど…ツボを正しく刺激すると体が変わる!本場中国の技!人気マッサージ店の「本当に効く」ツボの押し方。万能ツボ&反射区つき。
マンガでわかる新しいランニング入門 (IKEDA HEALTH BOOK)
中野 ジェームズ修一 (著), 梓川 ななぎ (漫画), サイドランチ (漫画)／池田書店 日本テレビ『ヒルナンデス！』で紹介。筆者 中野ジェームズ修一さんは青山学院大学駅伝部のフィジカル指導【最新理論が凝縮! 】最強トレーナーのレッスンがマンガでわかる! ! ! 本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」というランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。体型が気になってきた30代の女性ランナー(もちろん初心者、ラン経験なし! )が、一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル! ◆マンガのストーリーでノウハウがわかりやすい◆イラストも充実。フォームやトレーニングが一目瞭然。◆中野氏がトレーニングを厳選! 誰でも取り組みやすい! ◆編集者のランの悩みを中野氏にぶつけ、内容を構成&精査
パンと牛乳は今すぐやめなさい! (3週間で体が生まれ変わる)
内山 葉子 (著)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 ★パンは腸と脳をこわす! 牛乳は骨と血管を弱くする! 「パンと牛乳はやめてくださいね」日ごろの診療で、私が患者さんにいう言葉です。不調や病気は、いうまでもなく、さまざまな要因がからみ合って起こります。すべてがパンと牛乳のせいとは、もちろんいえません。しかし、パンと牛乳を少しの間やめてみるだけでも、症状が明らかに改善する例が非常に多いのは事実です。また現在では、パンと牛乳がどんなメカニズムで体に害を与えるかは、かなり科学的にわかってきています。最近では、乳ガンの患者さんには、パンと牛乳をよく摂取する人が多いことが知られるようになってきました。体に不調を抱えている人は、まず、パンと牛乳を3週間だけでもやめてみてはいかがでしょうか。目次第1章: なぜ私は「パンと牛乳」に着目したのか?第2章: なぜ、パンをやめたほうがいいのか?第3章: なぜ、牛乳をやめたほうがいいのか?第4章: では、何を食べればいいのか?
牧田 善二 (著)／新星出版社 老化の最大の原因は、【糖化】だった！老化と病気に勝つ最新の食べ方がわかる本。老化の最大の原因は、糖化だった！糖質オフ・アンチエイジングの専門家でベストセラー医師の牧田善二先生が、実際に患者さんにも指導している「いつまでも若く、病気にならない食べもの・食べ方」を紹介します。これまで老化の原因は「酸化＝体がサビる」と考えられていましたが、酸化だけではなく、「糖化＝体がコゲる」ことで、人の体は老い、そしてあらゆる病気を引き起こしていることがわかってきました。糖化による害を抑えることで、何歳になっても、人は外見も体の中も、確実に若返えることができます。そのためには食べるものに気をつけることがもっとも重要です。カラーページでは超実践的な「食べるべき30の食材」も公開。
井上 裕美子 (著), 木村 郁夫 (監)／ワニブックス 日本テレビ「得する人損する人」で紹介 そのまま食べても、いつもの食事にプラスしても。やせる、免疫力アップ、便秘解消…など、2週間で体がかわる「玉ねぎヨーグルト」で美味しく健康に!血液サラサラ効果のある「玉ねぎ」と腸内環境を整える「ヨーグルト」。この身近な2つの食材を組み合わせると、単体で食べるより体にいいはたらきがたくさんあることがわかりました。まろやかさやコクをアップさせる効果もあるので、いつもの料理がより美味しくなるのもうれしいところ。本書では、手軽に毎日続けられる38のレシピをご紹介します!≪玉ねぎヨーグルトのここがすごい!≫〇便秘解消便秘解消に欠かせないのが食物繊維です。玉ねぎヨーグルトには、水溶性食物繊維のイヌリンが多く含まれており、腸内環境を良好にするため便秘解消に役立ちます。〇美肌腸内環境がよくないと、有害物質や腐敗物質が腸管を通して体を巡ってしまいます。それが肌荒れの原因に。腸内環境を整えれば美肌も叶います。〇ダイエット腸内細菌が短鎖脂肪酸(P.12参照)をつくり出すことにより、食欲抑制、代謝アップなどダイエットにいい効果がたくさん期待できます。〇免疫力アップ腸には、体の免疫細胞の7割が集中しているといわれています。腸内環境を整えることは、免疫力アップにつながります。その他、糖尿病や動脈硬化予防、アレルギー症状の緩和などの効果も!≪CONTENTS≫■PART 1 和えるだけ・かけるだけの「簡単レシピ」スティック野菜のヨーグルト浅漬け/ヨーグルトキムチ豆腐/ヨーグルトポテトサラダキャベツとカニカマの塩昆布ヨーグルト/スクランブルヨーグルトエッグ■PART 2 メインになる「おかずレシピ」ヨーグルト豚のしょうが焼き/ヨーグルト肉じゃが/ヨーグルト麻婆豆腐さばのヨーグルトみそ煮/豚ニラヨーグルトキムチ炒め/ふわふわ鶏ヨーグルト団子鍋■PART 3 しっかり食べられる「主食レシピ」ヨーグルトでやわらかチキンカレー/ヨーグルトくるみだれのぶっかけそうめんヨーグルトミートソーススパゲティ/ヨーグルトピザトースト10分で作れておいしく健康に!アレルギー緩和、アンチエイジング、コレステロール値が下がる、美肌―2週間で体がかわる最強の組み合わせ!!38レシピ。
がんばれない私を180度変える！ やせる ＃ほめぐせ(美人開花シリーズ)
本島 彩帆里 (著)／ワニブックス 25万人のフォロワーを誇るダイエットインスタグラマーの第一人者のダイエット本。Instagramフォロワー25万人を超える人気ダイエット美容家が贈る、自分に寄り添って“食べたい"欲求と上手に付き合う、キレイなわたしのつくりかた。●甘いものを我慢できない…●思い通りに体重が減らないし、続かない…●先が見えないダイエットに疲れてしまった…そんなとき、「何やってんの! 」「どうしてこんなに意思が弱いの! 」「そんなぬるい調子じゃ、憧れのスタイルにはなれないよ! 」と、できない自分を責めてばかりいませんか?そんな風に自分のことを責めてしまうのは、自分の中にいるもうひとりの「リトル自分」のせいかもしれません。「リトル自分」が「食べたい! 」と騒ぐとき、その気持ちに向き合い、自分ができていることを認める「ほめぐせ」を習慣にすることで、自分に寄り添い、辛く苦しいダイエットから抜け出すことができます。本書では、著者の体験をもとに、自分に寄り添いながらキレイにやせる方法を紹介しています。「あれはダメ」「これはダメ」と我慢する、根性のダイエットはもう終わり!身体や心の声に耳を傾けながら、自分らしいダイエットへ踏み出せる1冊です。サヨナラ、我慢のダイエット。やせたいのに失敗続き…それ、あなたのせいじゃありません!努力するより、ワクワクしてみる!?