女優、モデル、女子アナが夢中! いま大注目のボディトレーナー、星野由香さん
女優、モデル、女子アナが夢中! いま大注目のボディトレーナー、星野由香さんの「ほぐピラ」新刊です。見ながらできる、充実のレッスン動画つき!
星野由香さんが考案した「ほぐピラ」は、かたくなった筋肉をまずはほぐして、体を動かしやすくしてからトレーニングするもの。
運動が苦手でも得意でも、自分のペースに合わせて行うことでやせ体質に近づくメソッドです。
ほぐす+ピラティスでやせ体質に! |
外側も内側も体が変わる |
手作りローラーで全てできる |
体の動きを邪魔しているこりがたまった筋肉や筋膜をほぐしながら、ピラティスの動きで鍛えて、やせ体質に近づきます。 | 不必要な体の盛り上がりがとれて、女性らしいボディラインに。さらに肩こりなどの不調もラクになったという人が続出です。 | テニスボールとタオルでつくる「キャンディローラー」で全てのエクササイズができます。もちろん、市販のローラーでもOK。 |
3つの準備運動とほぐピラ呼吸 |
ねらいうち!部分やせほぐピラ |
朝&夜ほぐピラのプログラム |
まずはやせ体質のベースづくりを。足ほぐピラ、股関節ほぐピラ、首&後頭部ほぐピラとほぐピラ呼吸で無理なくはじめて。 | おなか、脚、二の腕、ヒップアップの部分やせほぐピラ。ひとつひとつのエクササイズと、組み合わせたプログラムの動画つき。 | 日中の代謝を上げるサポートになる朝ほぐピラ、深い睡眠につながる夜ほぐピラ。それぞれ動画つきでご紹介します。 |
不調解消ほぐピラ |
テレワーク中にも!イスほぐピラ |
コラムも見逃せない |
肩こり、首こり、脚のむくみなど、クリニックに行くほどではないけれど、気になる不調。巡りをよくするほぐピラで改善しましょう。 | 座っている姿勢が続くと、筋肉のバランスが悪くなり、不調やボディラインのくずれの原因に。習慣にしたいイスほぐピラ。 | ヘアゴムでできる手の甲のアンチエイジングや美脚トレーニング、産後気になる尿もれ対策など、コラムもお役立ちです。 |
いま大注目のカリスマボディトレーナー・星野由香さんのボディメイク本。
体をほぐす「ほぐ」+体を鍛えるピラティス「ピラ」で、やせ体質に!
自分史上最高に調子のいい体を手に入れましょう。
今話題の「ほぐピラ」は、星野由香さん独自のメソッド。
かたくなった筋肉をまずはほぐして、体を動かしやすくしてからトレーニングすることがポイントです。
こりをほぐして、体の動きを取り戻せれば、ボディラインは美しく引き締まり、さらに体の中の巡りがよくなって「やせ体質」に。
肩こり、四十肩、便秘などの不調もラクになると評判です。
●運動が苦手でも、体がかたい人でも簡単に始められる「やさしいほぐピラ」
簡単な準備運動から紹介しているので、運動が苦手な人でも大丈夫。また、本書で使用するのは、テニスボールで手作りするキャンディローラー。刺激がソフトなので、初心者でも安心です。もちろん、市販の突起つきローラーや、フォームローラーなどでもできます。
●動画つきで、細かい動きもわかりやすい!
まるでオンラインレッスンを受けているかのような、星野さんの解説たっぷりの動画つき。「準備運動」から「おなかやせ」、「脚やせ」、「二の腕やせ」、「ヒップアップ」、そして「朝&夜のほぐピラプログラム」など、充実の内容です。
●準備運動から、部分やせ、不調解消、朝夜プログラムなどバリエーション豊富
ほぐピラ初心者のための準備運動から、気になるところを選んでできる部分やせ、朝や夜におすすめのプログラム、肩こりや脚のむくみなどの不調対応、テレワーク中もできるイスほぐピラなど、充実のメニュー。
CONTENTS
◆第1章 始めた人からみんなキレイになれる!! ほぐピラの秘密
◆第2章 やせ体質になるベースづくり ほぐピラ準備体操
◆第3章 引き締めたいところをねらいうち! 部分やせほぐピラ
おなかやせ、脚やせ、二の腕やせ、ヒップアップ
◆第4章 やせ体質になれる朝&夜ほぐピラプログラム
◆第5章 気になったときに即ケア! 不調解消ほぐピラ
肩こり・首こり、四十肩・五十肩、脚のむくみ、便秘・冷え
◆第6章 テレワークでも座って簡単にできる イスほぐピラ